მას შემდეგ რაც დაადგინეთ კუნთების ჯგუფები, რომლებთანაც მუშაობთ, ასევე უნდა განსაზღვროთ რა აღჭურვილობას იყენებთ და როგორ მუშაობთ.ახალგაზრდებს შეუძლიათ გამოიყენონ უფრო დიდი ინსტრუმენტები ვარჯიშისთვის, მოხუცები სარგებლობენ უფასო მძიმე ვარჯიშებით;ქალებს, რომელთაც სურთ კუნთების ტონუსის მოწესრიგება, შეიძლება მოისურვონ უფრო სტატიკური ვარჯიშების განხილვა.
ფიქსირებული მოწყობილობების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები:
დამწყებთათვის სტაციონარული აღჭურვილობა იდეალურია, რადგან ის საკმაოდ უსაფრთხოა.მრავალი სტაციონარული მოწყობილობა შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენი სხეული მოთავსდეს პოზიციაში და შემდეგ გაგიწიოთ მოძრაობა უსაფრთხო საზღვრებში.თუ ეს თავისუფალი წონაა, ის მოითხოვს, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა მოძრაობისას.
გარდა ამისა, მეცნიერულად შემუშავებული სტაციონარული მოწყობილობები უკეთესად ახერხებენ კუნთების კონკრეტული ნაკრების „იზოლირებას“.ფიტნესში იზოლაცია ნიშნავს კუნთების ერთ ჯგუფზე ფოკუსირებას და არა ერთდროულად რამდენიმე ჯგუფზე.ეს სასარგებლოა იმ ვარჯიშებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ კონკრეტული ჯგუფი ან კუნთების უფრო სუსტი ჯგუფი.
თუმცა, ფიქსირებულ მოწყობილობებს ასევე აქვთ უარყოფითი მხარეები.მაგალითად, ყველა მოწყობილობა არ არის ყველასთვის შესაფერისი, პრობლემა, რომელსაც ქალები ხშირად აწყდებიან.მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ სტაციონარული მოწყობილობების თქვენთან ტარება.როდესაც მიდიხართ მივლინებაში ან შვებულებაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავისუფალი წონა ან შიშველი ხელები ვარჯიშის გასაგრძელებლად.
თავისუფალი წონის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები:
თავისუფალი წონა უფრო მრავალმხრივია, ვიდრე ფიქსირებული ინსტრუმენტები.სტაციონარული აღჭურვილობა ხშირად განკუთვნილია კონკრეტული მოძრაობის ან კუნთების ჯგუფისთვის, მაგრამ წყვილი ჰანტელები ან პანჩ ტომარა შეუძლია კუნთების ჯგუფის სიძლიერის ვარჯიშების უმეტესობა.
მაგრამ, დამწყებთათვის, თავისუფალი მძიმე წონების აღქმა არც ისე ადვილია, საჭიროა მეტი ხელმძღვანელობა, თუ პრაქტიკაში ვერ გაიაზრეთ კარგის ძირითადი პუნქტები, თქვენ ალბათ არ იქნებით ისეთი სავარჯიშოების ორიგინალური ნაკრები, როგორიცაა ჰანტელების სკამზე პრესა. , წინასწარი პოზა ორი ზემო მკლავი გვერდზე, ტრიცეფსი უბიძგებს მთავარ ვარჯიშს, თუ ორი ხელი გაიხსნა, მთავარ სავარჯიშოზე უბიძგეთ მკერდის ძირითადი.გარდა ამისა, თავისუფალი წონებით ვარჯიში მეტ ყურადღებას მოითხოვს სპორტული ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, რადგან თავისუფალი წონით ვარჯიში მეტ წონასწორობის უნარს მოითხოვს.უფრო პატარა შტანგასთან ერთად, თქვენ დაგჭირდებათ საწონების დაყენება და ამოღება, ასე რომ, სავარაუდოდ, მეტ დროს დაუთმობთ ვარჯიშს.თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა აღჭურვილობის შესაძენად, გამოიყენეთ თქვენი თავი, ყოველდღიური ცხოვრების ზოგიერთი ნივთი შეიძლება გამოიყენოთ ვარჯიშისთვის.
თავისუფალი ვარჯიშების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები:
ადამიანის სხეულს შეუძლია შეასრულოს იგივე როლი, როგორც ძალის მატარებელი, რადგან თავად ადამიანის სხეულს აქვს მნიშვნელოვანი წონა გრავიტაციის მოქმედების ქვეშ.როდესაც თქვენ აკეთებთ ჩაჯდომას, ფეხის აწევას, ბიძგს, აწევას და ა.შ. და როდესაც ხტებით ჰაერში, თქვენ შორდებით დედამიწის გრავიტაციას - პროცესი, რომელიც შეიძლება საკმაოდ დაძაბული იყოს.დადებითი: თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე შენახვის ადგილი.ეს მარტივია და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, ნებისმიერ დროს.მინუსები: აწევა და ბიძგები ძალიან რთულია ზოგიერთი ადამიანისთვის!მძიმე და მსუქანი ადამიანებისთვის საკუთარი წონა ძალიან მძიმეა.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-20-2022