როდესაც ვვარჯიშობთ, ხშირად არ ვვარჯიშობთ შიშველი ხელებით.უფრო ხშირად, ჩვენ გვჭირდება დაკავშირება ზოგიერთ მოწყობილობასთან დასახმარებლად.რომაული სკამი ერთ-ერთი მათგანია.ფიტნეს დამწყებთათვის უფრო რეკომენდირებულია ვარჯიშისთვის ფიქსირებული აღჭურვილობის გამოყენება, ერთის მხრივ, მისი დაუფლება მარტივია და რაც მთავარია, უფრო უსაფრთხოა ვიდრე უფასო აღჭურვილობა.რომაულ სკამზე უმარტივესი რამ არის ადგომა, რომელიც სახელის მიხედვით უნდა იყოს „დადგომა“.მაშ როგორ აკეთებ ამას?
რომაული სკამის აწევის სწორი ვარჯიშის მეთოდი:
პირველი ნაბიჯი: რომაულ თავდაყირა სკამს ყველაზე მეტად სჭირდება ჩვენი წელისა და მუცლის სიძლიერე, ამიტომ გვინდა გავაკეთოთ ეს მოძრაობა, პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ არის მუცლის კარგი სიძლიერის ვარჯიში.დაიწყეთ ჩაჯდომის რუტინით, მუცლის მოხვევით ან დაფებით.წელის და მუცლის სიმტკიცის ვარჯიშს მინიმუმ ნახევარი თვე სჭირდება.აშკარად ვგრძნობთ მუცლის გამკვრივებას, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ კუნთები ცოტათი მზად იყო გამოსასვლელად, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ ვარჯიშის ეფექტი მიღწეულია.
ნაბიჯი 2: ფეხისა და ზურგის ვარჯიში ასევე არის ის, რაც უნდა გავაკეთოთ რომაული სკამების ამწევის პროცესში.ჩვენი ფეხის სიძლიერე შეიძლება ვივარჯიშოთ წონით ჩაჯდომით ან სწორი ფეხის ძლიერი მოზიდვით.კერძოდ, სწორი ფეხის მძიმე აწევა შესანიშნავია ჩვენი ფეხის ლიგატებისა და კუნთების გასაძლიერებლად.შემდეგ გამძლეობის ვარჯიში, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ აწევით.ასევე, ამ ძირითადი სავარჯიშოს ხანგრძლივობა უნდა იყოს ნახევარზე მეტი წვიმა, ამიტომ ჩვენ უნდა გვქონდეს მინიმუმ ერთი თვის საბაზისო სავარჯიშო პროცესი, რომ უკეთესად დავასრულოთ რომაული სკამის ამწევი.
მესამე ნაბიჯი: ბოლო ნაბიჯი არის რომაული სკამის ოფიციალური აწევა.დასაწყისში ვხსნით ფეხებს და მხრების სიგანეს, ვდგავართ პირდაპირ და ახლოს რომაულ სკამთან და სხეული ამ დროს ოდნავ წინ იხრება.დაარეგულირეთ ჩვენი სუნთქვა ღრმა ამოსუნთქვით, წელზე დახრილობით და ნელა ქვევით, სანამ მუცელი არ მიაღწევს თავის ზღვარს, რაც არის ჩვენი სხეულის მინიმალური კუთხე, რომლის აღებაც შეგვიძლია.ლიმიტის მიღწევის შემდეგ, ჩვენ ნელ-ნელა აღვადგენთ მოძრაობას ზემოთ, სანამ არ დავბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
ასე რომ, რომაული სკამის აწევა სწორად უნდა გავაკეთოთ, რომ რომაული სკამის აწევა ძალიან კარგად შეგვიძლია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს ეტაპობრივად, ეტაპობრივი პროცესია.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-26-2022