სიახლეები

ზაფხულის დადგომასთან ერთად სულ უფრო მეტი ადამიანი ვარჯიშობს.როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა სპორტით სიამოვნების დროს, ექიმები რამდენიმე რჩევას გვთავაზობენ.

„ზოგად პოპულაციაში ტრავმის ყველაზე სავარაუდო დრო არის პირველი 30 წუთი.Რატომ არის, რომ?არავითარი დათბობა.”სპორტის ექსპერტების თქმით, 10-დან 15 წუთამდე გახურების აქტივობები, როგორიცაა ფეხის წნევა, მკერდის გაფართოება, რხევა და ა.შ. სირბილთან ერთად, შეუძლია სხეულის სხვადასხვა აქტიური ნაწილების დაჭიმვა, მყესების, ლიგატების ელასტიურობის გაუმჯობესება, კუნთების გაზრდა. მგრძნობელობა და რეაქციის სიჩქარე;ტვინის აგზნებადობის გაუმჯობესება, ფიზიოლოგიური ინერციის აღმოფხვრა, ტრავმის თავიდან აცილება.

მა თქვა, რომ ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ბრტყელ, განსხვავებულ სართულზე, რათა თავიდან აიცილოთ მუწუკები, დარტყმები ან სისხლჩაქცევები.მყარი მიწა გაზრდის ქვედა კიდურების სახსრის ზედაპირის ზემოქმედების ძალას, რაც გამოიწვევს ხრტილისა და მენისკის მწვავე დაზიანებას ან ქრონიკულ ცვეთას.რეკომენდებულია სპორტისთვის სტანდარტული ადგილების არჩევა.

მოერიდეთ დაზიანებას ასევე უნდა დაეუფლონ პრევენციის ტექნიკას, სირბილისა და ჰაერიდან დაცემის დროს, არ დააბიჯოთ ბურთი ან სხვა ადამიანების ფეხზე, ასე ადვილია მუხლის ან ტერფის სახსრის დაჭიმვა.შემოდგომაზე მკლავმა ყურადღება უნდა მიაქციოს ბუფერს, ისწავლოს გვერდით ან წინ და უკან გადახვევა, არ დაიჭიროს.

შეახვიეთ ტერფი ვარჯიშისა და შეჯიბრის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ დაჭიმვა და ცვეთა.გარდა ამისა, იდაყვის, მუხლის და ხბოს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ასევე უნდა იქნას გამოყენებული იდაყვის ბალიშები, მუხლის ბალიშები და ფეხის ბალიშები.

ვარჯიშის ან შეჯიბრის შემდეგ შესაბამისი ფიზიკური და გონებრივი რელაქსაციის აქტივობები ხელს უწყობს დაღლილობის აღმოფხვრას, აჩქარებს რძემჟავას ელიმინაციას, ამცირებს ფსიქოლოგიურ დატვირთვას, ათავისუფლებს კუნთების დაძაბვას.უმარტივესი გზაა ღრმად ამოისუნთქოთ, ან გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი ხერხი გონებრივი დასვენებისთვის, ან ტანვარჯიშის გაკეთება.სწორად შეიზილეთ ბარძაყები, ხბოები, წელისა და ზურგი კუნთების დასამშვიდებლად.

სახსრების დაზიანებისა და ცვეთის შესამცირებლად ყველაზე ფუნდამენტური მეთოდია წონის შემცირება და კუნთების სიძლიერის გაზრდა, რათა შემცირდეს სახსრების დატვირთვა და გააძლიეროს სახსრის მოძრაობის სტაბილურობა.ზედმეტმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ცვეთა.ამ შემთხვევაში, დაჭიმვის შემდეგ, ტრავმის ხარისხი გამწვავდება.ამიტომ, უნდა გაგრძელდეს ყველა სახის ვარჯიში ზედა კიდურების, გულმკერდის, წელის, ზურგისა და ქვედა კიდურების სიძლიერის გასაძლიერებლად.კუნთების კარგ ძალას შეუძლია შეინარჩუნოს თითოეული სახსრის სტაბილურობა ვარჯიშის დროს და შეამციროს მწვავე დაზიანების ალბათობა.