სიახლეები

რეკომენდირებულია, რომ საწყისი ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს 5-7,5 კგ ბიცეფსისთვის.თუ ტრიცეფსი კეთდება ჰანტელებით, ეს არის 2,5-5 კგ ერთი ხელით და 10 კგ მხარზე.ამიტომ, იმის გათვალისწინებით, რომ თავდაპირველად ყიდულობთ ჰანტელებს ნომინალური 30 კგ-ით (რეალურად მხოლოდ 20 კგ-ზე მეტი).თუ დაჟინებით მოითხოვთ ვარჯიშს.3 თვის შემდეგ, ეს წონა თქვენთვის ნორმალურია, brachii ორი და brachio სამი.მაგრამ მხრები ნამდვილად არ არის საკმარისი.ექვსი თვის შემდეგ ბრაჩიო აღარ იყო შესაძლებელი.ამ დროს ის სათანადოდ გამწვავდება საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით.გირჩევთ შეიძინოთ წყვილი ჰანტელი ნომინალური წონით 50 კგ, პლუს ორი ინდივიდუალური 5 კგ ჰანტელი.ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ 1 წლის განმავლობაში.პირობები ნებადართულია.შტანგას ყიდვისას ოლიმპიური შტრიხი უკეთესი ხარისხის იქნება და უფრო მეტხანს დასჭირდება.

კიდევ ერთი, რაც მინდა ვთქვა, არის.თქვენ გჭირდებათ საკმარისი გამეორებები და საკმარისი ნაკრები კუნთების ვარჯიშისთვის.თქვენ არ გჭირდებათ ერთი ამოსუნთქვით დაღლილობა, თუნდაც დაასრულოთ.არაერთხელ გააკეთეთ სხვადასხვა მოძრაობები სხვადასხვა წონით.კუნთების გასავარჯიშებლად არ გჭირდებათ ექსტრემალური წონები, ამიტომ არ გჭირდებათ ძალიან მძიმე ჰანტელები ან შტანგა.

გაფართოებული ინფორმაცია:
ჰანტელებით ვარჯიშის მეთოდი არის ფიტნეს მეთოდების ნაკრები, რომელიც სრულდება ჰანტელებით.მას შეუძლია მიაღწიოს კუნთების მოპოვებას გამხდარი ადამიანებისთვის, ცხიმის შემცირებას მსუქანი ადამიანებისთვის და ჩამოყალიბების მიზნით.ფიტნესის სხვადასხვა ეტაპს და ფიტნეს მიზნებს აქვს ჰანტელებისთვის ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი.

სავარჯიშოების ძირითადი პრინციპები:
1. გამხდარი ადამიანებისთვის კუნთების მოსამატებლად იგი შესაფერისია ჰანტელებით ვარჯიშებისთვის მძიმე წონით და რამდენიმე გამეორებით.
2. ცხიმის შემცირება შესაფერისია ჰანტელებით ვარჯიშებისთვის მცირე წონებით და მრავალჯერადად.
3. ჩამოყალიბების მიზნით, შესაფერისია ვარჯიში საშუალო წონის ჰანტელებით.