დუნდულები ძალიან ადვილად შესამჩნევია, ამიტომ დუნდულების ფორმას დიდი მნიშვნელობა აქვს.ბევრი ფიქრობს თეძოს ვარჯიშის ყველა ხერხზე.ასევე ბევრია ბარძაყის სავარჯიშო მოძრაობები, თავისუფალი ხელით და აღჭურვილობა, ასე რომ, იცით, რა არის თეძოს სავარჯიშო მოძრაობები?
სმიტის ჩაძირვა
ჩაჯდომა შესანიშნავი ნაბიჯია თეძოებისთვის, მაგრამ ბევრი ადამიანი ებრძვის წონასწორობას თავისუფალ ჩაჯდომისას, ან საბოლოოდ აკეთებს თავისუფალ ჩაჯდომას, რათა გააკონტროლონ წონასწორობა და დაასტაბილურონ სიმძიმის ცენტრი.
ფეხები
დაჯექი ინსტრუმენტის ფეხის ამწე ჩარჩოს დაფაზე, უკან დაფასთან ახლოს, ფეხები ფეხის ფირფიტაზე;დუნდულო ფეხის ძალა, პედლები წინ ფეხებამდე ოდნავ მოხრილი სწორისკენ, იგრძენით სამიზნე კუნთების ჯგუფის შეკუმშვა, პიკური შეკუმშვა 1-2 წამში;ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.
კისრის ზურგი შტანგა ლუნგზე ჩაჯდომა
ჩამოწიეთ ზოლი კისრის უკანა მხარეს, სანამ უკანა ფეხების მუხლები იატაკს არ შეეხება, მაგრამ არ დააძალოთ კონტაქტს იატაკთან.დაიჭირეთ ზურგი იატაკზე სწორი და პერპენდიკულარულად, სანამ არ მოხვდებით ლუნგის მდგომარეობაში, შემდეგ გაისწორეთ მუხლები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.ჩაჯექით 4 წამის განმავლობაში, გაჩერდით 2 წამის განმავლობაში, ადექით 4 წამის განმავლობაში და ყოველთვის მიჰყევით იმავე ტრაექტორიას.
კრაუჩის ძალოსნობა
ეს ნახევრად ჩაჯდომა ჰგავს წონით ნახევრად ჩაჯდომას, სადაც ჯერ ორივე ხელით უჭერთ ღეროს და შემდეგ ქვევით იწევთ თეძოების ასაწევად.ნელა ასწიეთ ხელები შტანგით, რომ იცოდეთ სად არის თქვენი მკერდი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ.ეს არამარტო ავარჯიშებს თეძოებს, არამედ გაზრდის წნევას და აყალიბებს თეძოებს, რაც თეძოებს უფრო სრულყოფილს გახდის.ეს ნაბიჯი უნდა გაკეთდეს 30 ჯერ.
TAB კრაუჩი
სავარჯიშო დარბაზში, დარწმუნებული ვარ, თქვენ ყველას გინახავთ ასეთი რგოლის ამოღება.ის, როგორც წესი, შექმნილია მკლავების კუნთების დასამუშავებლად, მაგრამ თუ პოზიციებს შეცვლით, შეგიძლიათ თეძოებზე მუშაობა ნახევრად ჩაჯდომით, თეძოების პარალელურად და თეძოზე მაღლა.გააკეთეთ ეს 50-ჯერ თეძოების დასამუშავებლად.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-12-2022