სიახლეები

სპორტდარბაზში სიარულის გარდა, ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშო მოწყობილობა სახლში ვარჯიშისთვის.შტანგები ბევრი ფიტნეს ვეტერანის საყვარელი აღჭურვილობაა.ხალხი ასევე ყიდულობს შტანგას, რათა დაეხმაროს მათ სახლში კუნთების აშენებაში.შტანგის ვარჯიშში ბევრი მოძრაობაა, ასე რომ, რა იცით სახლში ვარჯიშის შესახებ?

გვერდითი შტანგის რიგი
შტანგა აწიეთ წელზე და მუცელზე, ხელები ოდნავ მოხარეთ, შეინარჩუნეთ ეს მოძრაობა და შემდეგ გააკეთეთ ფეხის ჩახშობა, ეს მოძრაობა ძალიან შრომატევადია, ასევე ძალიან დაღლილი, შეგიძლიათ ჯერ დახელოვნებული და ნელ-ნელა გაზარდოთ წონა.ეს მოძრაობა ძირითადად გამოიყენება ქვედა კიდურების და მკლავების წელისა და მუცლის სიმტკიცის გასავარჯიშებლად.მას შეუძლია უფრო თანაბრად ავარჯიშოს ფიგურა და თავიდან აიცილოს სხეულის არაკოორდინაცია.

მოხრილი წვერასთვის
ეს მოძრაობა ძირითადად გამოიყენება მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით ეფექტურია ბიცეფსის კუნთების ვარჯიში, ეს მოძრაობა ასევე ძალიან მარტივია, ჯერ აწიეთ შტანგა, ადექით პირდაპირ და ვერტიკალური მკლავი ქვემოთ, შემდეგ დაეყრდნოთ მკლავის ძალას ასწიეთ. ბარი მკერდის პოზიციაზე და შემდეგ ისევ ქვემოთ.დაჟინებით მოითხოვეთ ეს ქმედება ყოველდღე, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მკლავის კუნთები უფრო და უფრო აშკარა გახდება, ძალა გაიზრდება, ზაფხულში ტანსაცმელი ასევე ძალიან ლამაზია.

შტანგის ჩახტომა
დაიწყეთ შტანგის მოთავსებით ტრაპეციის კუნთებისთვის კომფორტულ მდგომარეობაში, სადაც შეიძლება დამწყებთათვის პირსახოცი განთავსდეს.მაშინ ფეხის პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია, გონივრულმა დგომამ შეიძლება გაზარდოს ძალა.მოათავსეთ თქვენი ფეხები და მხრები სწორი ხაზით, ოდნავ გაშლილი თითებით.დაბოლოს, პაუზის შემდეგ ძალიან ღრმად, თეძოები იატაკის პარალელურად არ ჩაჯდეთ, შემდეგ ადექით.პაუზის მიზანია ბარის დასვენება და კუნთების კონტროლის გაძლიერება.

რეკომენდებული წინა ნაწილი
ეს კარგი საშუალებაა დელტოიდური კუნთების სტიმულირებისთვის, ხოლო დგომის პოზიციის დაკავება გაზრდის თქვენს საერთო ძალას.დაიწყეთ გაშლილი ფეხებით, აიღეთ ბარი ორივე ხელით და მოათავსეთ კისრის წინ და არა მის წინააღმდეგ.შემდეგ გამოიყენეთ მხრების სიძლიერე ბარის ასაწევად.შეაჩერეთ, როცა ხელები თითქმის სწორია, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე.დამწყებთათვის გვირჩევენ გამოიყენოთ ცარიელი შტანგა, რათა ივარჯიშოთ, იპოვოთ გრძნობა და ნელ-ნელა დატვირთოთ.