მხრის კუნთები არის კუნთოვანი ქსოვილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი მთელ ზედა ტანში.ფართო და სავსე მხრების აშენება არა მხოლოდ ადამიანებს უფრო დაცულად აქცევს, არამედ დაგეხმარებათ მოდელის მსგავსი ფიგურის მიღებაში და მთელი სხეულის ზედა ტანის კუნთოვანი ხაზების გლუვი გახადოს.ზოგი ამბობს, რომ მხრის ვარჯიში ბრძოლის ნახევარია, ფაქტობრივად, ეს წინადადება არ არის უსაფუძვლო.მხრის სტრუქტურის სიღრმისეული ანალიზი, 2 ჰანტელის ფიტნეს მოძრაობა დაგეხმარებათ განივითაროთ ფართო მხრები.
ჰანტელი არის ძალიან გავრცელებული ფიტნეს ინსტრუმენტი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.არსებობს უამრავი ფიტნეს მოძრაობა, რომელიც შექმნილია ჰანტელის მიერ.მხრის კუნთების ვარჯიშისთვის ჰანტელი შეუცვლელია, რადგან ჰანტელის ვარჯიშის გამოყენებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს მხრის ასიმეტრიის წარმოქმნა, მაგრამ ასევე დაგვეხმაროს უფრო იდეალური ვარჯიშის ეფექტის მიღწევაში.
ჩვენი მხრის კუნთები ძირითადად შედგება სამი ნაწილისაგან: წინა დელტოიდი, შუა დელტოიდი და უკანა დელტოიდი.ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სამივე კუნთის თანაბრად ფორმა.თუ ვარჯიშის ინტენსივობა არ არის კარგად დაბალანსებული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და მხრის კუნთები არ იყოს ლამაზი.იმისთვის, რომ დელტოიდური კუნთი თანაბრად განვავითაროთ, უნდა დავამატოთ რამდენიმე სავარჯიშო ჰანტელებით, რათა სათანადო სტიმულირება მოხდეს დანიშნულ ზონაში.
დგომა ან მჯდომარე ჰანტელი მხრის ბიძგი
ეს არის მხრის კუნთების ერთ-ერთი საუკეთესო მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ.შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დგომაზე ან ჯდომაზე, მაგრამ თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.დგომა ჰანტელების წნეხი უფრო მეტად ასტიმულირებს წინა, შუა და უკანა ტრაქტებს, ვიდრე ჯდომისას, ასევე ასტიმულირებს ბირთვის კუნთებს.
ამავდროულად, დგომის პოზიციის წონა ხშირად ოდნავ ნაკლებია მჯდომარეზე, რაც იწვევს კუნთების ძალის ვარჯიშის ძალზე შეზღუდულ ეფექტს, ხოლო ჯდომის პოზიცია შედარებით მარტივია, რაც ძალიან მეგობრულია ფიტნესისთვის.ამ ორი სახის ტრენინგის მეთოდი, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ მათი რეალური მდგომარეობის მიხედვით.
დახარეთ ჰანტელები გვერდით
ცალ მხარეს დახრილობით, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ზეწოლას მოძრაობის ყველაზე აქტიურ დიაპაზონში შესვლას, რაც საშუალებას გვაძლევს ვავარჯიშოთ შუა დელტოიდი სახსრის მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონში.ამის გაკეთებისას ფრთხილად იყავით, რომ გაჩერდეთ, როცა ჰანტელზე მოჭერილი ხელი მიწის პარალელურად არის, რათა თავიდან აიცილოთ უკანა ტვინის დამატებითი სტიმულაცია.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-20-2022