სიახლეები

როდესაც ამდენი ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავების შიდა ნაწილის დაგროვება.მკლავის დვრილის დაკარგვა ადვილი არ არის, როცა ის გაიზრდება და ის თქვენს ზედა ტანს უფრო დიდს გახდის.ამიტომ ჯობია ხელები გამხდარი გვქონდეს.იცით თუ არა ჰანტელის მოქმედება, რომელსაც უჭირავს პეპლის ყდის?

ბიცეფსის დაჭიმულობა
მოქმედება 1:
დაჯექი კვადრატულ სკამზე, ზურგი გამართული, ტერფები ერთობიან მიწაზე, ორივე ხელი უჭირავს ჰანტელს სხეულის ორივე მხარეს, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ, მხრები მოდუნებული.

მოქმედება 2:
მოხარეთ იდაყვები, ასწიეთ ჰანტელები მხრების წინა მხარეს, ხელისგულები გადაატრიალეთ მკერდზე, მოხვიეთ ზედა მკლავები გვერდებზე, გააჩერეთ 3 წამი და დაუბრუნდით მოქმედებას ერთ პოზიციაზე.

წონის გაფართოება (ზედა მკლავის შიდა ვარჯიშები)
მოქმედება 1:
გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, დაეკიდოთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი თქვენს წინ, მუცელი შიგნით.

მოქმედება 2:
გაშალეთ ხელები ჰორიზონტალურად თითოეულ მხარეს, სანამ ჰანტელები მხრების სიმაღლეს არ მიაღწევენ.გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ხელები პირველ პოზიციაზე.

1. დადექით ფართოდ გაშლილი ფეხებით (დაახლოებით 50 სმ), დაიჭირეთ ჰანტელები ორივე ბარძაყის გარეთა მხარეს, გააჩერეთ სხეული პირდაპირ და შეხედეთ წინ 20 წამის განმავლობაში.

2. დადექით ფართოდ გაშლილი ფეხებით (დაახლოებით 50 სმ), მოხარეთ იდაყვები, ჰანტელები ხელებში დაიჭირეთ და აწიეთ მკერდის დონეზე.გააჩერეთ სხეული პირდაპირ და თვალები თქვენს წინ 20 წამის განმავლობაში.

3, გაშალეთ ფეხები, დადექით ოდნავ მოხრილი მუხლებით (დაახლოებით 50 სმ), ჰანტელი დაიჭირეთ ორივე ხელში და ასწიეთ მკერდის იმავე სიმაღლეზე, ჰანტელი მკერდიდან დაახლოებით 30 სმ დაშორებულია, მოქმედება გრძელდება 20 წამი.

4, დადექით გაშლილი ფეხებით (დაახლოებით 50 სმ), ჰანტელებს ხელებში მოხარეთ, მუხლები მოხარეთ და ჰანტელების ერთი ბოლო დაადეთ იატაკზე, ორ ჰანტელსა და ფეხებს შორის მანძილი დაახლოებით 30 სმ, მოძრაობა გრძელდება. 20 წამი.

5. დადექით ფართოდ გაშლილი ფეხებით (დაახლოებით 50 სმ), ჰანტელებით ხელში, შემდეგ ასწიეთ ხელები და გადააჯვარედინეთ მკერდზე.გააჩერეთ სხეული სწორი და თვალები წინ იყურებით 20 წამის განმავლობაში.