Kabar

Dumbbell?Rak jongkok?Utawa mesin kupu?

Nyatane, ana artefak liyane, sanajan ora kondhang kaya dumbbell, nanging 90% mitra fitness kaya ~

Iku barbell misuwur sing bisa bench press lan squat

Barbell minangka bandha, laku awak sing apik!Ayo padha ketemu ing dina iki

Apa iku barbell?

Barbell minangka salah sawijining peralatan latihan anti-resistance, sing kasusun saka telung bagean: rod barbell, piring barbell lan clamp.

Ing pertengahan abad kaping-19, barbel wiwit muncul ing Eropah.Barbells utamane dipérang dadi kategori ing ngisor iki:

✅ Barbel angkat besi Olimpiade: versi lanang, dawa bar 2,2m, bobote 20kg, versi wadon dawa bar 2,05m, bobote 15kg.

✅ Barbell polos: umume bar barbel antarane 1,5-1,8 meter, bobote kira-kira 6-8 kg, umume gym uga nyedhiyakake barbel sing luwih cendhek lan luwih entheng, cocok kanggo bocah-bocah wadon sing lagi wae miwiti latihan kekuatan.

✅ barbell mlengkung: uga dikenal minangka barbell W-jinis, bar mlengkung bakal luwih cendhek, ing Kajaba iku, iku gampang kanggo nangkep, apa bend nalika bangkekan bakal luwih nyaman, supaya jinis barbell cocok kanggo biceps, triceps utawa latihan klompok otot tartamtu.

Saliyane ing ndhuwur, ana sawetara barbel sing khusus banget (wujud aneh) sing nduweni tujuan tartamtu

Contone: barbel heksagonal kanggo narik hard, barbel jongkok khusus, barbel Swiss kanggo dayung lan mlengkung

Apa nggunakake barbells?

1. Sampeyan mbangun luwih akeh otot

Barbell ana ing antarane peralatan gratis lan tetep.Dibandhingake karo rak jongkok lan rak Smith, latihan barbell mbutuhake luwih akeh otot kanggo nyetabilake bobot, tegese luwih akeh otot sing bisa dileksanakake lan efeke luwih apik.

Nalika lintasan instrumen tetep tetep, wong pindhah miturut lintasan iki, lan otot sing luwih sithik bakal melu.

2. Apik kanggo kekuatan

Barbells apik kanggo wutah kekuatan kita.

Kanthi nambah bobot piring barbell, sampeyan ngidini otot sampeyan nampa stimulasi anyar lan njupuk beban sing luwih gedhe, mesthekake yen kekuatan sampeyan saya tambah.Iki minangka prinsip penting saka kakehan progresif kanggo mbangun otot.

Iku siji-sijine cara otot kita bisa tuwuh kanthi efisien, lan nyenengake banget kanggo nonton awake dhewe ngangkat bobot sing luwih abot lan luwih abot.