Kabar

Kita miwiti kanthi latihan sing bola-bali, lan ing titik tartamtu tekan dataran tinggi, lan akeh wong sing kesel.Nanging, bal obat minangka latihan mesin gratis.Bal obat bisa mbantu ngilangi bobot, dadi sampeyan ngerti apa papat latihan bal obat sing bakal mbantu ngilangi lemak?

Ing ngisor iki intensitas latihan, fitness wong bisa miturut lemak dhewe, imbuhan cocok, tingkat lemak dhuwur ing basis kanggo nambah jumlah latihan, ing nalisir, tingkat lemak kurang kanggo ngurangi jumlah latihan, tujuane kanggo nyuda lemak lan ngontrol wutah lemak.

Tindakan 1: Bal obat ing jongkok kanggo mbanting bal
Ngadeg kanthi alami kanthi sikil rada amba tinimbang pundhak.Tahan bal obat kanthi tangan ing salah siji sisih bal, njaga dhadha lan balung mburi ing posisi netral, tegang otot punggung ngisor.Sajrone latihan, tangan nyelehake bal obat ing lemah lan awak squat ing wektu sing padha, supaya pupu sejajar karo lemah.Intensitas latihan ana 4 kelompok, lan saben kelompok nindakake 20 kali.

Tindakan loro: latihan jongkok bal obat dada
Awak alami kanggo ngadeg, jarak sikil lan ambane pundhak, driji sikil rada metu, nyekel bal obat ing dhadha, lengen sikut fleksi awak tetep jejeg, gerakan, awak nindakake aksi squats lan supaya sikut lan dhengkul ndemek, banjur ngadeg munggah langsung bali menyang titik wiwitan, dedeg piadeg lengen, gerakan bola-bali saka papat kelompok, saben klompok kanggo nindakake 20 kaping.

Tindakan kaping telu: bola obat angkat tegak
Ngadeg kanthi alami kanthi lengen lurus ing ndhuwur awak nalika nyekel bal obat nganggo tangan, lan sikilmu amba.Sajrone olah raga, awak bakal squats mudhun, lengen bakal mbengkongaken elbows ing ngarepe dhadha, lan banjur awak bakal ngadeg jejeg nalika lengen bakal bali menyang titik wiwitan.Intensitas latihan dianjurake kanggo nindakake 2 kelompok ing saben sisih, kaping 15 kanggo saben klompok.

Tindakan papat: rawan gantian langkah ing latihan bal
Awak ing wangun push-up, lengen lan pundhak jembaré ndhukung ing lemah, sikil menyang mburi awak lurus, supaya werni sikil ing obat, tetep postur iki, nindakake latihan kontraksi pinggul. , anggere bisa, efek bakal luwih ketok.Intensitas latihan sing disaranake yaiku 20 napas sajrone 30 detik.