Bokong minangka bagian awak sing paling katon, mula bentuk bokong penting banget.Akeh wong mikirake macem-macem cara kanggo nglatih pinggul.Ana uga akeh gerakan latihan pinggul, tanpa senjata lan peralatan, banjur sampeyan ngerti apa gerakan latihan peralatan hip?
Smith jongkok
Squatting minangka gerakan emas saka latihan bokong, nanging akeh wong ing jongkok gratis sing angel ngontrol keseimbangan, utawa kanggo ngontrol keseimbangan lan stabilitas pusat gravitasi, mung bisa njupuk jongkok freehand.Nggunakake pigura Smith ngidini sampeyan luwih fokus ing pinggul lan pupu kanggo wangun sing luwih apik.
sikil
Lenggah ing papan lungguh saka angkat sikil instrumen, mburi cedhak karo papan, lan sikil mlaku ing piring pedal;Pasukan sikil pinggul, maju pedal menyang sikil rada mbengkongaken cedhak unbend, aran kontraksi klompok otot target, puncak kontraksi 1-2 detik;Alon-alon mulihake menyang posisi wiwitan.Baleni.
Punggung gulu barbell lunges
Selehake barbell ing mburi gulu lan mudhunake awak nganti dhengkul mburi ndemek lantai, nanging aja meksa lantai.Tansah punggungmu lurus lan jejeg menyang lantai nganti sampeyan ana ing posisi lunge, banjur lurusake dhengkulmu bali menyang posisi wiwitan.Jongkok 4 detik, ngadeg 2 detik, tangi 4 detik, lan tansah tindakake lintasan sing padha.
Angkat setengah jongkok
Angkat setengah squat iki padha karo setengah jongkok bobot ing ngendi sampeyan nyekel barbell nganggo tangan loro, banjur setengah jongkok kanthi pinggul munggah.Angkat barbell alon-alon munggah kanggo ngerti ngendi dodo, banjur mudhun mudhun.Iki ora mung bakal nada bokong, nanging uga bakal nggawe efek toning lan nambah tekanan ing bokong.Tindakake iki kaping 30.
Wektu kirim: Jul-06-2022