Kabar

Akeh penggemar fitness sing pengin mbangun otot bakal milih olahraga nganggo dumbbells amarga ukurane cilik lan entheng lan bisa dilatih kapan wae, ing ngendi wae.Kettlebells duwe keuntungan sing padha, uga nguatake jaringan otot sing biasane ora sampeyan gunakake.Nalika olahraga karo kettlebells, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan kayata pushing, ngangkat, ngangkat, mbuwang, lan mlumpat squats kanggo èfèktif nguatake otot-otot awak ndhuwur, awak, lan ngisor.

Kettlebells duwe sejarah luwih saka 300 taun.Mesin olahraga sing bentuke meriam digawe dening hercules Rusia ing awal abad kaping 18 kanggo ningkatake kekuatan, daya tahan, keseimbangan lan keluwesan awak kanthi cepet.Bentenane utama antarane kettlebells lan dumbbells yaiku bobot kontrol.Kene sawetara tips fitness kanggo kettlebells.Ing laku, mbayar manungsa waé kanggo akurasi gerakan.

Cara 1: Goyangake kettlebell

Tahan pot lonceng kanthi tangan siji utawa loro ing ngarep awak lan angkat kanthi kekuatan pinggul (tanpa ngeculake tangan), banjur ngidini pot lonceng tiba kanthi alami ing mburi crotch.Kerjane ing daya mbledhos saka hips lan banget migunani ing push lan Gulat!Sampeyan bisa nyoba 30 tangan kiwa lan tengen ing 3 kelompok.Tambah bobot yen sampeyan aran nyaman.

Nanging, penting kanggo dicathet yen, kaya karo olah raga bobot, punggung ngisor kudu tetep lurus lan cukup tegang kanggo mbangun daya tahan punggung ngisor, sing bisa nyebabake ketegangan.

Cara loro: angkat pot munggah

Tahan gagang kettlebell nganggo tangan loro lan angkat kettlebell kanthi lengen sing lurus, alon-alon lan alon-alon.Baleni kaping 5.

Cara telu: metode push-out kettlebell

Tahan gagang kettlebell kanthi tangan loro, telapak tangan adhep-adhepan, cedhak karo dhuwure dada lan pundhak;Squat minangka kurang sabisa;Kanthi lengen terus metu, push kettlebell terus metu ing ngarep sampeyan, tarik maneh munggah menyang pundhak, lan baleni.

Cara papat: supine ing hukum bangku

Ing bench supine, bend elbows lan nyekel lonceng ing pundak.Dorong kettlebell munggah nganggo tangan loro, banjur bali menyang posisi siap.Dhèwèké nggèlèk-ngèlèkké karo sikut-sikut ing ngarep dhadhané.Swing lengen bali menyang sirah, ajiné mudhun;Banjur bali saka dalan asli menyang posisi siap.Tumindak iki utamane ngembangake otot utama pectoralis, otot brachial lan otot tali bahu.