Kabar

Bola obat minangka salah sawijining alat fitness sing durung dingerteni masarakat, nanging umume digunakake ing latihan rehabilitasi para atlit.Kanthi riset luwih lanjut, akeh wong nggunakake bal obat kanggo olahraga.Ing jaman modern, gerakan latihan bal obat wis akeh dikembangake.Dadi sampeyan ngerti apa limang latihan dhasar bal obat?Ayo menyang peralatan fitness ana kanggo ndeleng!

Spin Rusia
Nganggo cara postur lungguh, kanthi pinggul minangka tengah, awak ndhuwur tekan lurus lan paha dadi 90 derajat, crus ngadeg.Pamula bisa pisanan tumit menyang lemah, dadi luwih otot, tumit saka lemah.Cekel bal obat, deleng terus, muter awak lan arahake bal obat ngiwa lan nengen.

Pushup
Iku padha karo latihan pushup umum, sing rawan, sikut ing lemah, punggung lan bokong ing garis lurus.Salah sijine duwe bal obat ing tangane.Push-up bal obat mbutuhake keseimbangan lan kekuatan, saengga luwih angel.(Wong wadon disaranake nindakake set wolung, banjur istirahat siji menit; Wong lanang bisa nindakake set 10, banjur istirahat siji menit.)

Bola obat squats
Apa squats lan angkat bal obat munggah ing wektu sing padha.Aja goyangake sirah nalika ngangkat bal obat, utawa bakal nyebabake tekanan ing tulang punggung lumbar lan gampang tatu.Pemula bisa nyelehake bal obat ing dhadha, nindakake jongkok sing bobote, dadi stabil, terus tantangan.(10-15 reps dianjurake, banjur ngaso siji menit.)

Hard ing siji sikil
Miwiti ing posisi ngadeg, dhengkul rada mbengkongake, nyekel bal obat ing ngarep dada.Angkat sikil tengen maneh lan condong terus maju, ninggalake sikil kiwa ngadeg lan awak lan sikil tengen ing garis lurus.Banjur nyekel bal nganggo tangan loro lan dicekel ing lemah.Mungkasi kira-kira 5 detik sadurunge bali menyang wiwitan.(Sisih sing disaranake bisa 10-15, banjur ganti sikil.)

Latihan sendi pinggul
Mulai ing posisi ngapusi kanthi dhengkul ditekuk lan bal obat diselehake ing ngisor sikilmu.Sawise ngangkat sikil kiwa maneh, lurusake munggah lan mudhun.(Disaranake nindakake 10-15 repetisi sekaligus, banjur ganti sikil.)