Kabar

Nutrilite padharan babak gaya mawarni-warni, nanging bakal diselidiki kanggo asas ora bisa ninggalake gembong drive, kesehatan umum padharan cara fitness babak kalebu: lumahing tembok, kneeling, ngadeg, esthi wentis, bali, Yoga, otot dodo, gerakan beda wis beda. efek olahraga, ing ngisor iki bakal nerangake saben tumindak ing wangun teks saka latihan lan latihan.

Metode fitness pisanan (metode latihan tembok pasuryan)

Bagian latihan: utamane digunakake kanggo ngleksanani pundhak awak ndhuwur, dodo, sing paling gampang kanggo pamula kanggo miwiti gerakan.Ora mbantu nglatih otot-otot weteng, lan bisa digunakake dening wong sing lemu ing wiwitan.

Mode olahraga: Latihan pasuryan menyang tembok nuduhake nyekeli setir otot weteng madhep tembok, ngangkat setir warata karo tangan loro ing tembok lan push munggah ing sadawane tembok.Ing wektu sing padha, awak kudu ngluwihi munggah karo push rodha, lan banjur alon-alon bali menyang postur asli nalika tekan watesan.Sampeyan uga bisa ngangkat awak bali menyang tembok karo tangan loro kanggo padharan, push bali lan kasebut ing tembok, awak banjur maksimum extension, retraction, bola operasi bisa ngleksanani utomo lan utomo serviks.

Metode fitness kapindho (metode latihan postur lutut)

Situs latihan: abs, stimulasi pinggul paling gedhe, lan lengen, lengen, dodo lan bagean liyane uga bisa muter sawetara latihan tambahan, nanging tanpa kekuatan otot tartamtu, aja rashly laku, gampang tiba ing lemah.

Gerakan: cara latihan kneeling kanggo ngrungokake jenenge, yaiku supaya kita dhengkul ing lemah kanthi latihan roda, tangan loro nyekel gagang piranti weteng kanthi kekuwatan, bola-bali push maju lan narik piranti weteng, nalika ndawakake awak kanggo ombone maksimum, lan banjur bali menyang posisi dhisikan saka posisi kneeling, supaya bola operasi.

Metode Kebugaran Ketiga (Stance Training Method)

Area latihan: Latihan pinggul lan weteng sing paling jelas, nanging uga bisa ngrangsang sawetara bagian saka lengen (pundhak, lengen).Nanging aja ngleksanani rashly tanpa kekuatan otot tartamtu, iku gampang kanggo tiba ing lemah.

Mode gerakan: Kaping pisanan, sikil dipisahake rada luwih amba tinimbang jembaré pundhak, banjur push maju kanthi roda ing tangan, mbayar manungsa waé menyang pinggul lan weteng kanthi kekuwatan, ambegan ing dalan, coba aja nahan ambegan.

Cara kaping papat supaya tetep fit (pose pedhet)

Situs latihan: bisa lancip sikil, olahraga keluwesan pedhet, pengin lancip sikil wong ayu ora nyegah nyoba.

Gerak tegese: Latihan lenggah ing kursi, sikil loro mlaku ing gagang implbment weteng sehat, push implbment weteng sehat karo sikil, crus ngluwihi maju minangka adoh sabisa, bali menyang posisi asli sabanjuré, supaya operasi bola.

Metode Kebugaran Kelima (Latihan Punggung)

Bagian latihan: Ngleksanani kekuatan awak ndhuwur, punggung lan pundhak, nanging uga babagan ligamen pundhak, cocok kanggo bocah-bocah wadon, pemula.

Mode olah raga: olah raga njagong ing lemah, sijine piranti olah raga weteng ing mburi, nyekel gagang piranti olah raga weteng nganggo tangan loro lan push bolak-balik, ing wektu sing padha, awak ngluwihi mundur nganti maksimal, banjur bali menyang posisi asline.

Metode Kebugaran Keenam (Latihan Gaya Yoga)

Situs latihan: Stimulasi entheng saka lengen, dada, weteng, cocok kanggo bocah-bocah wadon, pemula.

Mode gerakan: njagong ing lemah, misahake sikil dadi bentuk V, tangan loro nyekel gagang weteng, awak maju nganti wates maksimal banjur bali menyang posisi asline.

Metode Fitness Seventh (Latihan Otot Dada)

Situs latihan: dada, deltoid, triceps, biceps, paha.

Mode ngleksanani: exercisers kudu duwe loro fitness wheel, asas kanggo nindakake dumbbell bench press, nanging efek luwih apik tinimbang dumbbell bench press, amarga dodo iki kanggo metokake bobot kabeh awak ndhuwur, luwih angel, pengin laku. kanca otot dada bisa nyoba.