Kabar

Akeh binaragawan cenderung nglirwakake pentinge ambegan ing proses latihan, kadhangkala kesalahane ambegan sing ndadekake kita ora bisa maju.Ing wektu sing padha bakal ana reaksi ala, kayata pusing, hypoxia lan liya-liyane.Luwih kerep tinimbang ora, kita bakal ngrasa yen kita kelangan energi kanthi cepet nalika olahraga, lan intensitas ora bisa tekan titik paling dhuwur, saengga tingkat latihan kita bakal mudhun.Dadi ambegan minangka bagean penting saka gerakan.

Laku napas kanthi cara sing bener kanthi sabar sedhela lan sampeyan bakal cepet nguwasani teknik napas kasebut.

Ambegan tanpa gerakan oksigen

Kanggo ngleksanani mesin, njupuk ambegan jero nalika nindakake bobot entheng, banjur miwiti lan exhale yen wis rampung.Proses reduksi inhale.Elinga yen wektu tumindak kudu konsisten karo wektu ambegan.Umumé, wiwitan tumindak yaiku 1 detik, dadi 1 detik kanggo ambegan.Biasane butuh udakara 2 detik kanggo mulihake, tegese butuh udakara 2 detik kanggo ngisi udara nalika sampeyan nghirup, banjur baleni tumindak kasebut nalika ambegan kanthi rutin.

Yen sampeyan nindakake latihan sing kuat, gunakake ambegan.Digunakake kanthi bener, nahan ambegan bisa ningkatake kinerja atletik lan nambah nada otot.Yen salah nggunakake keselak bisa nyebabake tekanan getih mudhun, nyebabake pusing, tinnitus, mual lan rasa ora nyaman liyane.Cara sing bener kanggo nahan ambegan yaiku ora ambegan jero banget, nanging kanthi alon lan irama.Nahan ambegan ora kanggo saben gerakan.Iki kudu digunakake kanggo sprint pungkasan utawa kanggo bobot maksimum.

Ambegan motor anaerobik njupuk wangun ambegan liwat tutuk lan irung bebarengan.Iki bisa nambah asupan oksigen, nambah kinerja lan nambah durasi olahraga.Ing wektu sing padha, nyuda resistensi ventilasi saluran pernapasan lan nggawe proses pernapasan luwih ora bisa diganggu.

Program mbangun otot kanggo latihan anaerobik

Latihan anaerobik nuduhake gerakan otot sing cepet lan kuat ing kahanan "kekurangan oksigen".Umume olah raga anaerobik yaiku olah raga kanthi beban dhuwur lan cepet, saengga angel tahan suwe lan kesel uga alon.Karakteristik paling gedhe saka olah raga anaerobik yaiku asupan oksigen sajrone olahraga kurang banget.Amarga kacepetan banget cepet lan pasukan mbledhos banget galak, gula ing awak manungsa ora duwe wektu kanggo decompose liwat oksigen, lan kudu gumantung ing "suplai energi anaerobik".Latihan iki ngasilake asam laktat sing akeh banget ing awak, nyebabake keletihan otot sing ora bisa tahan suwe, nyeri otot lan sesak ambegan sawise olahraga.

Periode pemulihan otot yaiku 48 nganti 72 jam, mula ora efektif kanggo terus ngleksanani otot sing padha nganti pulih kanthi lengkap.Umume ing ngleksanani otot gedhe ing wektu sing padha ana otot cilik sing melu latihan, kaya ngono, anggere latihan otot sing ana ing dina sing padha minangka efek sing paling apik.Jumlah kelompok lan kaping sing dibutuhake: 3 ~ 4 kelompok, 6 ~ 10 kaping, 3 ~ 4 gerakan kanggo otot gedhe, lan 2 ~ 3 kelompok, 8 ~ 12 kaping, 2 ~ 3 gerakan kanggo otot cilik.Otot gedhe kalebu: pecs, latissimus dorsi, abs lan sikil.Latihan awal kudu cocog kanggo nyuda bobot, nambah jumlah.