Nalika kita olahraga, kita asring ora latihan nganggo tangan kosong.Luwih asring, kita kudu ngubungi sawetara peralatan kanggo nulungi kita.Kursi Romawi minangka salah sawijining.Kanggo pemula fitness, luwih dianjurake nggunakake peralatan tetep kanggo latihan, ing tangan siji, gampang dikuasai, lan sing luwih penting, luwih aman tinimbang peralatan gratis.Sing paling gampang ditindakake ing kursi Romawi yaiku ngadeg, sing, miturut jenenge, kudu "ngadeg".Dadi kepiye carane?
Cara latihan angkat kursi Romawi sing bener:
Langkah pisanan: Kursi Romawi mujur paling perlu kita pinggul lan padharan kekuatan, supaya arep nindakake gerakan iki, ing bab pisanan kita kudu nindakake iku kanggo latihan kekuatan weteng apik.Miwiti kanthi rutin sit-up, nggulung weteng utawa papan.Butuh paling sethithik setengah sasi kanggo ngleksanani kekuwatan pinggul lan weteng.Kita temenan bisa ngrasakake hardening weteng, nuduhake yen otot wis rada siap metu, sing nuduhake yen efek olahraga wis diraih.
Langkah 2: Latihan sikil lan punggung uga kudu ditindakake ing proses angkat kursi Romawi.Kekuwatan sikil kita bisa dilatih liwat jongkok bobot utawa narik sikil lurus.Utamane, narik sikil sing lurus apik banget kanggo nguatake ligamen lan otot sikil.Banjur latihan ketahanan bali, kita bisa ditindakake kanthi pull-up.Uga, dawane latihan dhasar iki kudu luwih saka setengah udan, mula kita kudu paling sethithik sasi proses latihan dhasar, kanggo luwih ngrampungake angkat kursi Romawi.
Langkah katelu: langkah pungkasan yaiku nindakake angkat resmi saka kursi Romawi.Ing wiwitan, kita mbukak sikil lan ambane pundhak, ngadeg kanthi lurus lan cedhak karo kursi Romawi, lan awak rada maju ing wektu iki.Nyetel ambegan kanthi njupuk ambegan jero, mlengkung ing bangkekan, lan alon-alon mudhun nganti weteng tekan watese, yaiku Sudut minimal awak sing bisa ditindakake.Sawise tekan watesan, kita alon-alon mbalekake gerakan munggah nganti bali menyang posisi asli.
Mangkene carane ngangkat kursi Romawi kanthi bener, supaya bisa nindakake angkat kursi Romawi kanthi apik, nanging elinga langkah demi langkah, proses bertahap.
Wektu kirim: Dec-26-2022