Sawise sawetara olahraga, kita tansah ngrasa yen otot sikil kita duwe sawetara kaku, utamane sawise mlaku, perasaan iki katon banget.Yen ora ngeculke ing wektu, iku kamungkinan kanggo nimbulaké wentis dadi luwih kenthel lan luwih kandel, supaya kita kudu nyenyet kaku sikil ing wektu.Apa sampeyan ngerti apa sing kudu ditindakake kanthi kaku sikil?Kepiye carane nyepetake otot sikil sing kaku?
Carane kudu leg stiffness stretch
Tarik quadriceps sampeyan
Ngadeg kanthi punggung lurus, pundhak maju, weteng mlebu, pelvis maju.Ngadeg karo sikil bebarengan, bend dhengkul tengen bali lan nggawa tumit sikil tengen cedhak hip.Nyekel tungkak utawa bal ing sikil tengen lan pindhah bobot menyang sikil kiwa (nggunakake tembok utawa mburi kursi kanggo keseimbangan).Alon-alon nggawa sikil sampeyan nyedhaki balung buntut lan aja nglengkungake punggung.Sawise ditahan nganti 15 nganti 20 detik, bali menyang posisi wiwitan lan baleni babagan kanthi sikil liyane.
Peregangan hamstring
Leg bend dhengkul, support kneel ing pad, sikil liyane lurus, kontrol ing ngarep awak.Tahan babagan 20 nganti 40 detik, banjur baleni nganggo sikil sing ngelawan kanggo 3 set saben sikil.
Tarik biceps
Kanthi sikil ing piranti sing dhuwur, lurusake sikil lan pencet awak menyang sisih.Coba ndemek pucuk sikil nganggo pucuk driji tangan lan rasakake regangan ing mburi pupu.
Penyebab kaku otot sikil
Sajrone ngleksanani, otot-otot ekstremitas ngisor kerep kontraksi, lan otot-otot dhewe uga tegang nganti sawetara.Iki nyebabake pasokan getih sing luwih dhuwur kanggo gerakan pedhet, sing tambah kanthi dilatasi arteri cilik ing otot.Kemacetan jaringan otot sawise olahraga ora bisa langsung ilang, lan otot bakal luwih abuh.Saliyane, nalika otot dirangsang dening traksi olahraga, otot kasebut uga bakal ngasilake lemes tartamtu, lan fascia uga bakal ngasilake galur tartamtu, sing uga bakal nambah pembengkakan.
Wektu kirim: Aug-05-2022