Disaranake intensitas latihan awal kudu 5-7,5 kg kanggo biceps.Yen triceps rampung nganggo dumbbells, bobote 2,5-5 kg kanthi tangan siji lan 10 kg ing pundhak.Mulane, considering sing pisanan tuku sepasang dumbbells karo nominal 30 kg (bener mung luwih saka 20 kg).Yen sampeyan ngeyel latihan.Sawise 3 sasi, bobot iki oke kanggo sampeyan, brachii loro lan brachio telu.Nanging pundhak mesthi ora cukup.Enem sasi sabanjure, Brachio ora bisa maneh.Ing wektu iku, iku bakal aggravated cocok miturut kondisi fisik dhewe.Aku saranake sampeyan tuku sepasang dumbbells kanthi bobot nominal 50 kg, ditambah rong dumbbells 5 kg individu.Iki cukup kanggo sampeyan olahraga kanggo 1 taun.Syarat izin.Nalika tuku bar barbell, bar Olympic bakal kualitas luwih apik lan bakal njupuk maneh.
Bab liyane sing arep dakkandhakake yaiku.Sampeyan butuh repetisi sing cukup lan set sing cukup kanggo ngleksanani otot.Sampeyan ora perlu kesel ing siji ambegan, sanajan sampeyan wis rampung.Nindakake gerakan sing beda-beda kanthi bobot sing beda-beda kanthi bola-bali.Lan sampeyan ora butuh bobot sing ekstrem kanggo ngleksanani otot, dadi sampeyan ora butuh dumbbell utawa barbell sing abot banget.
Informasi lengkap:
Cara ngleksanani dumbbell yaiku sakumpulan metode fitness sing dilengkapi karo peralatan dumbbell.Bisa entuk tujuan entuk otot kanggo wong sing kurus, nyuda lemak kanggo wong sing lemu lan mbentuk.Tahap kebugaran lan tujuan kebugaran sing beda duwe cara olahraga sing beda kanggo dumbbells.
Prinsip latihan dhasar:
1. Kanggo wong kurus kanggo gain otot, iku cocok kanggo latihan dumbbell karo bobot abot lan sawetara reps.
2. Pengurangan lemak cocok kanggo latihan dumbbell kanthi bobot cilik lan kaping pirang-pirang.
3. Kanggo tujuan mbentuk, iku cocok kanggo olahraga karo dumbbells bobot medium.
Wektu kirim: Jun-24-2021