Kabar

Bokong gampang banget digatekake, mula bentuk bokong penting banget.Akeh wong mikir babagan kabeh cara kanggo nglatih pinggul.Ana uga akeh gerakan latihan hip, freehand lan peralatan, supaya sampeyan ngerti apa gerakan latihan peralatan hip?

Smith Squat
Squats minangka gerakan sing apik kanggo pinggul, nanging akeh wong sing berjuang kanthi keseimbangan ing squats gratis, utawa pungkasane nindakake squats freehand kanggo ngontrol keseimbangan lan nyetabilake pusat gravitasi.

sikil
Lenggah ing papan pigura angkat sikil instrumen, bali cedhak karo papan, sikil ing piring sikil;Gaya sikil bokong, pedal maju menyang sikil rada mbengkongake cedhak lurus, rasa kontraksi kelompok otot target, kontraksi puncak 1-2 detik;Alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan baleni.

Neck back barbell lunge squat
Ngisor bar menyang mburi gulu nganti dhengkul sikil mburi ndemek lantai, nanging aja meksa kontak karo lantai.Tansah punggungmu lurus lan jejeg menyang lantai nganti sampeyan ana ing posisi lunge, banjur lurusake dhengkul lan bali menyang posisi wiwitan.Jongkok 4 detik, tetep 2 detik, tangi nganti 4 detik, lan tindakake lintasan sing padha.

Angkat bobot crouch
Setengah jongkok iki padha karo bobot setengah jongkok, ing ngendi sampeyan nyekel bar kanthi tangan loro lan banjur jongkok kanggo ngangkat pinggul.Angkat tangan nganggo barbell alon-alon kanggo ngerti ngendi dodo, banjur mudhun alon-alon.Iki ora mung ngleksanani pinggul, nanging uga nambah tekanan lan mbentuk pinggul, nggawe pinggul luwih sampurna.Gerakan iki kudu ditindakake kaping 30.

TAB cungkring
Ing gedung olahraga, Aku manawa sampeyan kabeh wis katon iki jenis ring narik.Biasane dirancang kanggo nglatih otot-otot ing lengen, nanging yen sampeyan ngalih posisi, sampeyan bisa nindakake pinggul kanthi squat setengah kanthi paha paralel lan pinggul munggah.Apa iki kaping 50 kanggo nggarap pinggul.