Kabar

Saliyane menyang gedung olahraga, kita bakal nemokake manawa sampeyan uga bisa tuku sawetara peralatan olahraga kanggo olahraga ing omah.Barbells minangka peralatan favorit kanggo akeh veteran fitness.Wong uga tuku barbel kanggo mbantu mbangun otot ing omah.Ana akeh gerakan ing latihan barbell, dadi apa sampeyan ngerti babagan cara olahraga ing omah?

Baris barbell sisih
Angkat barbell menyang bangkekan lan padharan, bend lengen rada, terus gerakan iki, lan banjur nindakake leg squat, gerakan iki banget laborious, iku uga banget kesel kanggo nindakake, sampeyan bisa pisanan trampil lan alon-alon nambah bobot.Gerakan iki utamané dipigunakaké kanggo nglatih kekuatan anggota awak ngisor lan pinggul lan weteng saka lengen.Bisa nglatih tokoh kanthi luwih rata lan ngindhari koordinasi awak.

Mlengkung kanggo barbell
Gerakan iki utamane digunakake kanggo nglatih lengen lan otot dada, utamane latihan otot biceps efektif, gerakan iki uga prasaja banget, pisanan ngangkat barbell, ngadeg kanthi lurus lan lengen vertikal mudhun, banjur ngandelake kekuatan lengen kanggo ngangkat bar menyang posisi dodo, banjur mudhun maneh.Nandheske tumindak iki saben dina, sampeyan bakal nemokake yen otot lengen sampeyan bakal katon luwih jelas, kekuatan bakal nambah, musim panas kanggo nyandhang sandhangan uga apik banget.

Barbell jongkok
Miwiti kanthi nyelehake barbell ing posisi sing nyaman kanggo otot trapezius, ing ngendi andhuk bisa diselehake kanggo pemula.Banjur postur sikil penting banget, sikap sing cukup bisa nggedhekake kekuwatan.Selehake sikil lan pundhak ing garis lurus kanthi driji sikil rada splayed.Pungkasane aja jongkok jero banget, pupu meh sejajar karo lantai sawise ngaso, banjur ngadeg.Tujuan ngaso yaiku kanggo nggawa bar kanggo ngaso lan nguatake kontrol otot.

Dianjurake bagean anterior
Iki minangka cara sing apik kanggo ngrangsang otot deltoid, nalika njupuk posisi ngadeg bakal nambah kekuatan sakabèhé.Miwiti kanthi sikil mbukak, nyekel bar nganggo tangan loro lan nyelehake ing ngarep gulu, ora nglawan.Banjur gunakake kekuatan pundhak kanggo ngangkat bar.Ngaso nalika lengen meh lurus, banjur alon-alon mudhunake bali menyang posisi wiwitan.Pamula nyaranake nggunakake bar barbel kosong kanggo latihan, golek perasaan lan mbukak alon-alon.