Kabar

Kunci kanggo kondensasi latihan sampeyan yaiku ngetung saben detik.Pangaturan khusus bisa ngarujuk marang prinsip ing ngisor iki.

■1.Bali menyang dhasar

Akeh wong sing digunakake kanggo nglampahi nganti telung jam ing gedung olahraga ing siji wektu, lan padha sumelang yen Cut bali ing latian bakal mimpin kanggo Kurangé populasi ing fitness.Nanging pranyata ora kaya ngono.Tingkat fitness bisa dijaga kanthi kurang saka 60 menit olahraga saben sesi, kayata pelatih profesional IFBB Wallis.Nalika dheweke nggarap gelar PhD, dheweke bisa olahraga ora luwih saka kaping pindho saben minggu.Dheweke mung nindakake siji set saben latihan, nanging dheweke kudu nindakake kanthi lengkap.Sedina kanggo ngleksanani awak ndhuwur, siji dina kanggo ngleksanani perangan awak ngisor, saben wektu 15 menit kanggo ngrampungake, saben minggu wektu olahraga murni mung 30 menit!Lan kekuatan fisik dheweke wis ajeg.

2. Luwih utawa kurang kabeh iku luwih apik tinimbang ora ana

Sawetara wong salah mikir yen sampeyan ora bisa latihan 5 kaping seminggu kanthi rutin, mula sampeyan kudu ora latihan.Iki ora bener, amarga kurang latihan luwih apik tinimbang ora ana, lan mung sethithik wektu kanggo latihan.

Tinimbang nggawe alesan kaya sampeyan ora duwe wektu kanggo ngleksanani, gawe jadwal dina lan katon kaya tanggal bisnis.Dadi progresif lan fokus nalika sampeyan olahraga.

Rencana latihan ngirit wektu gampang lan ora ngetutake rutinitas sing rumit.Kuncine yaiku efisiensi.Efisiensi bisa ditingkatake kanthi:

A. Nambah intensitas latihan - nyepetake wektu istirahat ing antarane set, nggunakake teknik latihan lanjut, lan nggunakake beban sing luwih abot.

B. Ningkatake motivasi mental - Elinga semangat sing sampeyan rasakake nalika sampeyan miwiti olahraga?Temokake cara kanggo njaga semangat kasebut, lan ngerti yen sampeyan bisa nindakake ing menit 30 minangka motivator dhewe.

C. Nyetel jadwal - Sampeyan kudu kerep nyetel jadwal olahraga kanggo entuk asil sing paling apik.

■ Apa sing kudu ditindakake?

Kita dibagi awak dadi bagean ndhuwur lan ngisor.Sawijining dina kita nggarap dada, punggung, pundhak, biceps lan triceps, lan dina liyane kita nggarap glutes, quadriceps, biceps, calves lan abs.Ora ana bagean awak sing kudu diabaikan, mula aja ngorbanake olahraga kanggo ngirit wektu.Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu mriksa sawetara prinsip.

A. Rungokake sinyal awak - olah raga ora bisa maju kanthi ngrusak fisik.Nanging, yen sampeyan ngrasa ana sing salah, iki minangka tandha peringatan kanggo awak kanggo ngerteni masalah kasebut lan mbenerake.

B. Njamin kualitas gerakan — ora ngidini wektu kanggo nyenyet lan ora mbayar manungsa waé kanggo standar gerakan, saben gerakan kudu ing kontrol.

C. Mesthekake jangkoan gerakan - Ngupayakake jangkoan maksimal kanggo saben gerakan.

D. Priksa manawa pulih - Aja nindakake latihan liyane nganti klompok otot wis pulih saka kesel sing pungkasan.

■4.Jumlah klompok lan kaping

Nggawe 2 nganti 3 set 8 nganti 12 repetisi saben latihan, gumantung saka bagean awak lan olahraga.

■5.Kacepetan tumindak

Penting kanggo duwe gerakan sing dikontrol lan stabil.Mung amarga sampeyan nindakake balapan nglawan jam ora ateges sampeyan cepet-cepet kaya geni.Tindakake irama 2 detik kanggo ngangkat, 4 detik kanggo bali, lan tindakake kabeh kanthi ati-ati.

■6.Frekuensi latihan

Kanggo asil paling apik, olahraga saben bagean awak kaping pindho saben minggu.Dibandhingake karo praktik umum kanggo nindakake 4 latihan kanggo saben bagean lan 4 set kanggo saben latihan, metode sing diwenehake ing kene gampang banget lan praktis.Iki kalebu sawetara latihan inti utama, sing dilengkapi karo teknik latihan seni.