Otot bahu minangka bagéan paling penting saka jaringan otot ing awak ndhuwur kabeh.Mbangun pundhak sing amba lan lengkap ora mung bisa nggawe wong katon luwih aman, nanging uga mbantu sampeyan entuk tokoh kaya model lan nggawe garis otot kabeh awak ndhuwur luwih lancar.Sawetara wong ngomong yen latihan pundhak iku setengah perang, nyatane, ukara iki ora masuk akal.Analisis jero struktur pundhak, 2 gerakan fitness dumbbell kanggo mbantu ngembangake pundhak sing amba.
Dumbbell minangka alat fitness sing umum banget ing saben dinane.Ana akeh gerakan fitness sing dirancang dening dumbbell.Kanggo latihan otot pundhak, dumbbell penting banget, amarga nggunakake latihan dumbbell, bisa nyegah asimetri bahu, nanging uga mbantu entuk efek latihan sing luwih becik.
Otot bahu kita utamane dumadi saka telung bagean: deltoid anterior, deltoid tengah lan deltoid posterior.Penting kanggo merata mbentuk kabeh telung otot sajrone olahraga.Yen intensitas latihan ora seimbang, bisa nyebabake cedera lan otot bahu ora apik.Kanggo ngembangake otot deltoid kanthi merata, kita kudu nambah sawetara latihan dumbbell kanggo ngrangsang area sing ditemtokake kanthi tepat.
Ngadeg utawa lungguh dumbbell Pundhak push
Iki minangka salah sawijining gerakan otot bahu sing paling apik sing bisa ditindakake.Sampeyan bisa latihan ngadeg utawa lungguh, nanging saben duwe kaluwihan lan cacat.Penekanan dumbbell ngadeg ngrangsang saluran ngarep, tengah lan mburi luwih akeh tinimbang lungguh, lan uga ngrangsang otot inti.
Ing wektu sing padha, bobot saka posisi ngadeg asring rada kurang saka posisi lungguh, sing ndadékaké kanggo efek latihan banget winates kanggo daya otot, lan posisi lungguh punika relatif prasaja, kang banget loropaken kanggo fitness.Iki rong jinis cara latihan, kita bisa milih miturut kahanan nyata.
Ngiringake dumbbells warata ing sisih
Kanthi ngiringake menyang sisih siji, kita ngindhari supraspinatus saka ngetik gerakan sing paling aktif, sing ngidini kita nglatih deltoid tengah ing sawetara gerakan sing winates.Nalika nindakake iki, ati-ati kanggo mandheg nalika lengen sing nyekel dumbbell sejajar karo lemah kanggo nyegah stimulasi tambahan saka kabel posterior.
Wektu kirim: Mei-20-2022