Kabar

1, Iku penting kanggo anget munggah uga

Nalika nggunakake dumbbells kanggo fitness, iku kudu nyatet sing cukup anget-up sadurunge ngleksanani, kalebu 5 kanggo 10 menit latihan aerobik lan mulet saka otot utama awak.

2, Tumindak stabil lan ora cepet

Aja cepet banget, utamane stabilitas pinggul lan weteng penting banget, gerakan latihan kanggo nyegah siji, keseimbangan awak kabeh sing paling penting, saliyane gerakan standar, nyekel gerakan dumbbell, sanajan ora. angel, nanging kudu standar.

3, bundhas kesalahan postur

Yen ora ana ing papan, bisa uga nglatih otot sing salah.Nalika sendi siku cukup mbengkongake, yen postur salah, gampang nyebabake ciloko.Sawise ngleksanani, ngendhokke, sing kondusif kanggo pangembangan garis dawa lan streamline otot.

4, regulasi stabilitas ambegan

Manungsa waé kudu dibayar kanggo cara ambegan, umume nyulik dada utawa munggah nalika nghirup, adduksi utawa tiba nalika exhaling.Ing istilah sing prasaja, exhaled nalika sampeyan nindakake dhewe, lan yen perlu, sampeyan bisa nggawe swara kanggo ngiyataken kekuatan.

5, Pilih dumbbells cocok

Sadurunge nggunakake fitness dumbbell, kanggo milih kualitas dumbbells dhewe, tujuan ngleksanani kanggo nambah otot, pilihan paling apik saka 65% -85% mbukak dumbbells.

Wigati: yen saben wektu bisa ngangkat beban punika 10 kg, sampeyan kudu milih bobot saka 5 kanggo 8 kg ngleksanani dumbbell.

6. Laku wektu lan wektu

Praktek 5-8 kelompok, saben kelompok tumindak 6-12 kali, kecepatan aksi aja cepet banget, saben kelompok interval 2-3 menit.Kakehan utawa kakehan beban, dawa banget utawa interval cendhak banget, efek ora bakal apik.

7, Aja wuta nambah

Aja kanggo nguber kacepetan bobot mundhut kanggo milih heavyweight dumbbell, ngerti sing efek saka bobot mundhut ora ceceg kanggo bobot saka dumbbell!Sing paling cocog karo sampeyan.