ニュース

私たちは反復運動から始め、ある時点でそれが頭打ちになり、多くの人がそれに飽きてしまいます.代わりに、メディシンボールはフリーマシントレーニングです。メディシン ボールは体重を減らすのに役立ちます。では、脂肪を減らすのに役立つ 4 つのメディシン ボール エクササイズを知っていますか?

以下のトレーニング強度、フィットネスの人々は、自分の脂肪、適切な調整に応じて、脂肪率が高く、これに基づいてトレーニング回数を改善できます。逆に、脂肪率が低く、トレーニング回数を減らすことができます。目的は脂肪を減らし、脂肪の成長を制御します。

アクション 1: スクワットでメディシン ボールを使ってボールをスマッシュする
足を肩幅より少し広くして自然に立ちます。両手でメディシン ボールをボールの両側に持ち、胸を外側に向け、背骨をニュートラルな位置に保ち、腰の筋肉を緊張させます。運動中、手は薬のボールを地面に落とし、同時に体はしゃがみ、太ももを地面と平行に保ちました.トレーニング強度は 4 グループで、各グループは 20 回ずつ行いました。

アクション 2: チェスト メディシン ボール スクワット トレーニング
自然な体で立つ、両足の距離と肩幅を離し、つま先を少し外側に向け、メディシン ボールを胸に持ち、腕を肘を曲げて体を直立させ、動き、体をスクワットし、両肘と両膝を接触させてから、真っ直ぐに戻って立ち上がる開始点、腕の姿勢、4つのグループの繰り返しの動き、各グループは20回行います.

アクション 3: アップライト リフト メディシン ボール
両手でメディシン ボールを持ちながら、両腕を体の真上に置いて自然に立ち、両足を大きく離します。運動中、体はしゃがみ込み、腕は胸の前で肘を曲げ、体は直立し、腕はまっすぐ元の位置に戻ります。トレーニングの強度は、各グループで 15 回、両側で 2 グループを行うことをお勧めします。

アクション 4: 腹臥位と交互にボールを踏むトレーニング
体は腕立て伏せの形をしており、腕と肩幅は地面に支え、足は体の後ろにまっすぐ、足のボールが薬の上にあるように、この姿勢を保ち、腰の収縮運動をします、可能な限り、効果はより明白になります。推奨されるトレーニング強度は、30 秒間に 20 回の呼吸です。