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お尻は体の中で一番目立つ部分なので、お尻の形はとても重要です。股関節を鍛える方法をいろいろ考えている人は多いと思います。股関節トレーニングの動きも多く、非武装と装備があります。

スミススクワット
スクワットはお尻トレーニングの醍醐味ですが、フリースクワットではバランスをコントロールするのが難しい、またはバランスや重心の安定性をコントロールするためにフリーハンドスクワットしかできない人が多いです。スミスフレームを使用すると、ヒップと太ももに集中してシェイプアップできます。

足
楽器のレッグリフトの座板に座り、背中が板に近づき、足がペダルプレートを踏みます。股関節に力を入れ、ペダルを前方に少し曲げて曲げないようにします。ターゲットの筋肉群の収縮を感じます。収縮のピークは 1 ～ 2 秒です。ゆっくりと最初の位置に戻します。繰り返す。

首の後ろのバーベルランジ
バーベルを首の後ろに置き、後ろの膝が床につくまで体を下げますが、力を入れないようにします。ランジの位置になるまで、背中をまっすぐにして床に垂直に保ち、次に膝をまっすぐにして開始位置に戻します。4秒間しゃがみ、2秒間立ち、4秒間立ち上がって、常に同じ軌道をたどります。

ハーフスクワットリフト
このハーフ スクワット リフトは、両手でバーベルを保持した後、腰を上げてハーフ スクワットを行う体重負荷ハーフ スクワットに似ています。ゆっくりとバーベルを持ち上げて胸の位置を確認したら、バーベルを下ろします。これはお尻を引き締めるだけでなく、引き締め効果を生み出し、お尻への圧力を高めます。これを30回行います。