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いくつかの筋肉をトレーニングしているとき、運動を助けるために運動器具を使用することは避けられません。肩の主な筋肉は三角筋です。多くの人は、主に自分自身を強くするために肩を鍛え、より形のある服を着ることができます.では、肩のトレーニングジムの機器について何を知っていますか?見てみましょう！

ダンベル
ケトルベルは非常に小さなフィットネス機器であり、ケトルベルの重心はグリップポイントから離れています。この不安定なスイングとグラブの状態は、身体が複数の筋肉を適応的に動員して連携します。足を肩幅に開いて立ち、足を少し曲げます。このトレーニングに適したケトルベル ナチュラル ウェイトを両手に持ち、体の側面に置きます。上半身をまっすぐに保ち、コアを引き締めて目を正面に向けます。運動プロセス: コアが引き締まった後、三角筋の前部と中部の束は主に中部の束によって収縮され、負荷がかかる腕が体の両側で肩の高さまで持ち上げられ、維持されます。最高点で収縮のピークを迎え、ゆっくりと元の位置に戻します。運動中の呼吸と動きのリズムに注意してください。したがって、三角筋へのカテナリーを取得できます。

ダンベル
ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で持ちます。コアが引き締まり、次に三角筋と後束が束ねられ、基本的には三角筋後束の毛の力で、両手のダンベルは肩の高さと同じ高い位置で地面からゆっくりと動きます。立位の胸の動きを広げる姿勢に、三角筋後束筋群の毛髪力収縮感を感じます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。ターゲットの筋肉群に注意を払い、雲の動きの間に呼吸を調整します。

腕立て伏せフレーム
プッシュアップ ラックは、腕立て伏せを行うためのスポーツ ツールです。動きの難易度を上げることで、肩のトレーニングの役割を果たします。腕立て伏せは、素手で肩を鍛える最も一般的な方法です。下向きの腕立て伏せでは、すべての重量が手に移ります。下向きの腕立て伏せを行うには、足を腕立て伏せボードに置き、腕立て伏せの位置に入る必要があります。注意する必要があるのは、腕立て伏せのときに崩れないことです。十分な回数の繰り返しを完了します。難易度を上げるには、腕立て伏せボードの高さを上げます。