メディシンボールは、一般にはあまり知られていないフィットネス器具の一種ですが、アスリートのリハビリトレーニングによく使われています。さらなる研究により、多くの人がメディシンボールを運動に使用しています。現代では、メディシンボールのトレーニング動作が多く開発されています。では、メディシンボールの5つの基本的なエクササイズが何であるか知っていますか?そこにあるフィットネス機器を見に行きましょう！
ロシアのスピン
座り方は腰を中心に、上半身は真っ直ぐ、太ももは90度にして下腿を立てます。初心者は、最初に地面にかかとをつけて、より筋肉質になり、地面からかかとを離すことができます。メディシン ボールを持ち、まっすぐ前を見て、体を回転させ、メディシン ボールを左右に向けます。
押し上げる
一般的な腕立て伏せトレーニングと同じで、うつ伏せになり、地面に肘、背中、お尻が一直線になります。そのうちの一人は手にメディシンボールを持っていました。メディシンボールプッシュアップはバランスと筋力が必要なため、難易度が高くなります。（女性は 8 セットを行った後、1 分間休憩することをお勧めします。男性は、10 セットを行った後、1 分間休憩することができます。）
メディシンボールスクワット
スクワットとメディシンボールを同時に持ち上げます。メディシンボールを持ち上げるときに頭を振らないでください。腰椎に圧力がかかり、怪我をしやすくなります。初心者は、最初にメディシン ボールを胸に置き、ウェイト ベアリング スクワットを行い、安定して挑戦を続けることができます。(10 ～ 15 回の繰り返しの後、1 分間休憩することをお勧めします。)
片足がつらい
立ち位置から始め、膝を少し曲げ、メディシン ボールを胸の前に置きます。右足を後ろに持ち上げてまっすぐ前に傾け、左足を立て、胴体と右足を一直線にします。次に、ボールを両手で持ち、地面に叩きつけます。スタートに戻る前に約5秒間停止します。(推奨されるサイドは 10-15 を実行してから、足を変更します。)
股関節トレーニング
膝を曲げ、メディシンボールを足の下に置いて、横になった姿勢から始めます。左足を後ろに持ち上げた後、まっすぐ上下に伸ばします。(一度に 10 ～ 15 回繰り返してから、足を入れ替えることをお勧めします。)
投稿時間: 2022 年 8 月 17 日