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ますます多くの人々がフィットネスの仲間入りをするようになったので、誰もが運動の方法に興味を持つべきです.私たちはスポーツとフィットネスに注意を払ってきましたが、将来的には彼らの上半身の強さにもっと注意を払うでしょう。上半身の筋力トレーニングの過程で、いくつかの運動器具を使用する必要がある場合があります。それでは、ダンベルの上半身の筋力トレーニング図を理解しましょう!

ダンベルロー直立
ダンベルショルダープッシュ
このエクササイズは、上半身、胸、肩を対象としています。何よりも、運動時に座位を使用し、巣を分離するために2本の足を追加し、地面に置いても、胴体はまだまっすぐに保つ必要があります.両手にダンベルを持ち、手のひらを前に出します。今度は指を 90 度に曲げ、ダンベルを力を入れて頭上に持ち上げます。ダンベルの速度は少し遅くするのが最適です。ゆっくりと元の位置に戻すと、動きが完了します。この運動は比較的単純ですが、うまく機能します。もう一度やったときに痩せたと感じたら、筋肉が飽和するだけでなく、運動にもなります.

ダンベルロー直立
ダンベル アップライト ローイングは肩のエクササイズです。立った姿勢をとり、足を腰幅に広げます。次のステップは、まっすぐに立ち、ダンベルを両手で持つことです。ダンベルを太ももの前に置き、手のひらを後ろに向けます。このとき、曲げて肘関節を横に持ち上げると、ダンベルが肩関節の高さまで持ち上げられ、少し高くなり、数秒間静止してからゆっくりと元の位置に戻ります。このトレーニングは実際には肩の非常に古典的なものですが、三角筋を鍛えることもでき、主に僧帽筋の上部を鍛えることができます。肩の安定性を調整し、運動能力を向上させるのに役立ちます。

ダンベルを曲げて片腕を曲げる
このエクササイズは、上腕の裏側を鍛えます。まず、身を乗り出し、左手をスツールに置き、左足をスツールにひざまずかせ、右足を少し曲げて床に置き、バランスを支えます。上半身が床と平行になるように。次のステップは、ダンベルを右手で持ち、上腕を体の側面にくっつけ、下腕を自然に垂らします.上腕を静止させ、ゆっくりと肘​​関節をまっすぐにします。こうすると、ダンベルが体の横や後ろに上がり、ゆっくりと元の位置に戻りますが、この動きは常に左右を変えています。

記事の分析を読んだ後、ダンベル運動の上肢筋力のトレーニング方法も知っていると思います。動きの分析が特定の参考とアドバイスを提供できることを願っています。