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初心者の胸筋トレーニング、ベテランの背中トレーニングと言うように、これは背中が練習しにくいだけでなく、背中の強化スピードが遅く、短時間では効果が見えない人が多いためです。あきらめる。ジムにいるほうがいいのは事実ですが、家にいる場合は、方法を習得せず、練習したいだけです。それは本当に難しいことです。しかし、それは不可能ではありません。以下の方法をマスターし、それらに固執し、健康的な食事ですぐに結果が表示されます.

方法 1: ひざまずいた位置の腕立て伏せ
ひざまずく腕立て伏せは、自宅で素手で背中を練習する良い方法です。膝立ち腕立て伏せとなると、男子は簡単すぎてやりにくいと否定する人が多いかもしれませんが、膝立ち腕立て伏せは簡単ですが、背中のエクササイズやストレッチに一般的な腕立て伏せや、難しい腕立て伏せよりも効果が高いです。だから過小評価しないでください。ひざまずく腕立て伏せは、通常の腕立て伏せほど難しくないので、背中を鍛えたい女の子にも適しています.

方法 2: 仰臥位クリップ バック
自宅で素手で練習するか、仰臥位のクリップを試してください。これも非常にシンプルなアクションです。少し硬いベッドで、または地面にヨガマットを広げて、仰臥位になり、腹筋のように足を使って、足を地面につけてから、腕を体に固定し、腕を地面に貼り付けることができます、前腕を立て、地面を垂直にし、上半身を地面から持ち上げようとし、数秒間主張し、次にもう一度やり直します。この動きは主に背中で運動し、背中に幅を追加するのに役立ちます。

方法 3: プルアップ
自宅のフリーハンドバックトレーニングといえば、プルアップも使用できますが、これは比較的難しい動きで、男の子はあまりできないかもしれませんし、力の弱い女の子はできないかもしれません.しかし、それは背中にとって素晴らしい運動です。近所に運動器具がある場合はモンキーバーで行い、そうでない場合は家のわき柱で行います。