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肩のトレーニング 開肩運動 やり方
1、仰臥位受身肩口開き — 肩・胸の前側を開きます
肩の大部分は比較的硬いため、初心者はより快適なパッシブ オープンショルダー エクササイズを使用できます。パッドの表面に仰向けになり、ヨガブロックを胸椎の後ろと後頭部に置きます。自分の体の特定の状況に応じて、ヨガブロックとアクションの高さを選択および調整できます。

2. 子犬の肩の開き — 肩/胸の前側を開きます
パッド面にひざまずき、足を開いてヒップを同じ幅で、太ももパッド面を垂直にし、パッド面にうつ伏せになり、腕を伸ばし、額のポイント、胸をゆっくりと下ろします。エクササイズの強度と範囲を増やしたい場合は、ヨガブロックを使用してブロックで肘を曲げ、両手を合わせることができます。

3.クロスショルダーオープン - ショルダーの後ろ側を開きます
両手を交差させて反対側に伸ばし、額をブロックに平らに置いて、うつ伏せになります。練習すると、腕をゆっくりとどんどん伸ばすことができ、肩の後ろと背中の上部を伸ばすのに役立ちます。

4.バードキングアーム - 肩の後ろを開く
膝をついてマットの上に立ち、両腕を互いに包み込み、上腕を床と平行にします。バード キング アームは、肩の後ろと腕全体を伸ばすのに役立ちます。

5. タオルで肩全体を包む
肩を開きたい人にとって、ショルダーラップは必須のエクササイズです。初心者は、ヨガストレッチバンドまたはタオルを使用して、ストレッチバンドの端を両手でつかむことができます。体の前から後ろに向かってループを行います。快適に感じる場合は、手とストレッチ バンドの間の距離を短くすることができます。

肩開き時の注意点。
1. 段階的に進めます。腰を開くか肩を開くかにかかわらず、この点を観察する必要があり、急ぐことはできません。すでに持っているものの上に構築します。

2、オープンショルダーエクササイズの前にも簡単なウォームアップが必要です。

3.同時に、肩関節の安定性を確保するために、肩関節周辺の筋力を行使する必要があります。柔軟性と安定性のバランスに注意してください。

4.肩を開く活動では、胸はほとんど開く必要があります。胸を前に押し出すのではなく、胸の開きに注意し、肩を耳から離します。