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作業している筋肉群を特定したら、使用している機器と作業方法も決定する必要があります.若い人はより大きな楽器を使って練習できます。高齢者は自由に激しい運動をすることができます。筋肉の調子を整えたい女性は、より静的なエクササイズを検討することをお勧めします。

固定デバイスの長所と短所:

初心者にとっては、かなり安全な据え置き型の機器が理想的です。多くの静止型デバイスは、体を所定の位置に置き、安全な範囲内で動きをガイドするように設計されています.フリーウエイトの場合、動きながらバランスと安定性を保つ必要があります。

さらに、科学的に設計された静止型デバイスは、特定の筋肉セットを「分離」するのに優れています.フィットネスにおけるアイソレーションとは、同時に複数の筋肉ではなく、1 つのグループの筋肉に集中することを意味します。これは、特定のグループまたは弱い筋肉グループを強化したいワークアウトに役立ちます.

ただし、固定デバイスにも欠点があります。たとえば、すべてのデバイスがすべての人に適しているわけではありません。これは、女性がよく遭遇する問題です。たとえば、固定機器を持ち運ぶことはできません。出張や休暇に行くときは、フリーウェイトや素手でエクササイズを続けることができます。

フリーウェイトのメリットとデメリット

フリーウェイトは、固定器具よりも用途が広いです。多くの場合、固定器具は特定の動きや筋肉群向けに設計されていますが、ダンベルやサンドバッグでほとんどの筋肉群の筋力トレーニングを行うことができます。

しかし、まず第一に、無料の重いウェイトは把握するのが非常に簡単ではなく、より多くのガイダンスが必要です.練習が良いことの要点を把握していない場合、おそらくダンベルベンチプレスなどの元のエクササイズのセットにはならないでしょう. 、予備のポーズ 2 つの上腕を横に、上腕三頭筋をメインに押す運動、2 つの腕が開いている場合は、大胸筋をメインに押す運動。また、フリーウエイトを使った運動にはバランス能力が必要なため、スポーツ障害を防ぐためにも注意が必要です。小さいバーベルでは、ウェイトを取り付けたり取り外したりする必要があるため、練習により多くの時間を費やす可能性があります.機器を購入するためにお金を使う必要はありません。頭を使います。いくつかの日常生活のアイテムは運動に使用できます。

フリーハンドエクササイズの長所と短所：

人体自体は重力の作用下でかなりの重量を持っているため、人体自体は力の行使者と同じ役割を果たすことができます.スクワット、脚の持ち上げ、腕立て伏せ、懸垂などを行うとき、また空中に飛び込むときは、地球の重力から離れています。これは非常に激しいプロセスになる可能性があります。長所: 保管スペースが必要ありません。簡単で、いつでもどこでもできます。短所: 懸垂と腕立て伏せは、一部の人にとっては難しすぎる!体重が重くて太っている人にとって、自分の体重は重すぎます。