運動するとき、素手で練習しないことがよくあります。多くの場合、支援のために何らかの機器に連絡する必要があります。ローマンチェアもその一つ。フィットネス初心者の場合、固定機器を使用して練習することをお勧めします。一方で、習得が容易であり、さらに重要なことに、無料の機器よりも安全です。ローマの椅子で行う最も簡単なことは、立ち上がることです。その名前から判断すると、「立つ」必要があります。では、どうやってそれを行うのですか？
ローマンチェアリフティングの正しいトレーニング方法：
最初のステップ: ローマの椅子の直立は腰と腹部の強さを最も必要としているので、この動きをしたいのですが、最初にやらなければならないことは、腹部の強さを練習することです.シットアップ、ベリーカール、またはプランクのルーチンから始めます。腰と腹部の筋力を鍛えるには、少なくとも半月はかかります。明らかに腹部の硬直が感じられ、筋肉が少し出てきた状態であり、運動効果が得られていることを示しています。
ステップ 2: ローマン チェア リフト プロセスでは、脚と背中のトレーニングも行う必要があります。私たちの脚の強さは、ウェイトスクワットまたはストレートレッグハードプルによってトレーニングできます.特に、ストレート レッグ ハード プルは、脚の靭帯と筋肉を強化するのに最適です。次に、背中の持久力トレーニング、プルアップで行うことができます。また、この基本的なエクササイズの長さは雨の半分以上である必要があるため、ローマン チェア リフトをより効果的に完了するには、少なくとも 1 か月の基本的なトレーニング プロセスが必要です。
3 番目のステップ: 最後のステップは、ローマの椅子を正式に持ち上げることです。最初は足と肩幅を開き、ローマンチェアの近くにまっすぐ立ち、このとき体を少し前傾させます。深呼吸をして、腰をかがめ、お腹が限界に達するまでゆっくりと下ろすことで、呼吸を調整します。これは、体の最小角度です。限界に達した後、元の位置に戻るまでゆっくりと上向きに動きを取り戻します。
これがローマンチェアリフトを正しく行う方法であり、ローマンチェアリフトを非常にうまく行うことができますが、それは段階的で段階的なプロセスであることを忘れないでください.
投稿時間: Dec-26-2022