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いくつかの運動の後、特に走った後は、脚の筋肉がこわばっていると常に感じます。この感覚は非常に明白です。時間内に解消しないと、脚がどんどん太くなる原因となる可能性があるため、時間内に脚のコリを伸ばす必要があります。足のこりはどうすればいいのか知っていますか？硬くなった脚の筋肉をどのように伸ばしますか?

脚のコリはどのように伸ばすべきか
大腿四頭筋を伸ばす
背中をまっすぐにして立ち、肩を後ろに伸ばし、腹部を引き、骨盤を前に出します。両脚を揃えて立ち、右膝を後ろに曲げ、右足のかかとを腰に近づけます。右足の足首または母指球をつかみ、体重を左足に移します (壁または椅子の背もたれを使ってバランスを取ります)。ゆっくりと足を尾骨に近づけ、背中が反らないようにします。15 ～ 20 秒間保持した後、開始位置に戻り、もう一方の脚でストレッチを繰り返します。

ハムストリングストレッチ
脚は膝を曲げ、パッドで膝を支え、もう一方の脚はまっすぐ、体の前でコントロールします。ストレッチを20〜40秒間保持してから、反対側の脚で各脚を3セット繰り返します.

上腕二頭筋を伸ばす
足を高い器具に乗せて、足をまっすぐにし、体を横に押します。手の指先で足の先に触れてみて、太ももの後ろが伸びるのを感じてください。

足の筋肉がこわばる原因
運動中、下肢の筋肉は頻繁に収縮し、筋肉自体にもある程度の緊張が生じます。これにより、ふくらはぎの動きのための血液供給が増加し、筋肉内の細い動脈の拡張によって増加します。運動後の筋肉組織のうっ血はすぐには消えず、筋肉はさらに腫れます。一方、運動牽引によって筋肉が刺激されると、筋肉自体にも一定の疲労が生じ、筋膜にも一定の緊張が生じ、これもむくみを悪化させます。