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上腕二頭筋の最初のトレーニング強度は 5 ～ 7.5 kg にすることをお勧めします。上腕三頭筋をダンベルで行う場合、片手で 2.5 ～ 5 kg、肩で 10 kg です。したがって、最初に公称 30 kg (実際には 20 kg 以上) のダンベルを購入することを考慮してください。トレーニングにこだわるなら。3 か月後、この体重は上腕二頭筋と上腕三頭筋で問題ありません。しかし、肩は確かに十分ではありません。6か月後、ブラキオはもはや不可能でした。その際、ご自身の体調に合わせて適宜加重していきます。公称重量 50 kg のダンベル 1 組と、個別の 5 kg ダンベル 2 個を購入することをお勧めします。これは、1 年間運動するのに十分です。条件が許します。バーベルバーを購入する場合、オリンピックバーの方が品質が高く、時間がかかります。

もう一つ言いたいことは。筋肉を鍛えるには、十分な回数とセットが必要です。終わったとしても、一息で疲れる必要はありません。さまざまな重量でさまざまな動きを繰り返します。また、筋肉を鍛えるのに極端なウェイトは必要ないため、非常に重いダンベルやバーベルは必要ありません。

拡張情報:
ダンベルエクササイズメソッドは、ダンベル機器で完成した一連のフィットネスメソッドです.やせている人は筋肉をつけ、太っている人は脂肪を減らし、形を整えるという目的を達成できます。ダンベルの運動方法は、フィットネス ステージやフィットネスの目的によって異なります。

基本的なエクササイズの原則:
1. やせた人が筋肉を獲得するには、重量が大きく回数の少ないダンベル エクササイズに適しています。
2.脂肪の減少は、小さなウェイトと複数回のダンベルエクササイズに適しています。
3. シェイプアップの目的で、中重量のダンベルでのエクササイズが適しています。