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お尻はとても目立ちやすいので、お尻の形はとても重要です。股関節を鍛える方法をいろいろ考えている人は多いと思います。股関節のトレーニングの動きもフリーハンドや器具が多いので、股関節器具のトレーニングの動きをご存知ですか？

スミススクワット
スクワットは腰を鍛えるのに最適な動きですが、多くの人はフリー スクワットでバランスをとるのに苦労したり、バランスを制御して重心を安定させるためにフリーハンド スクワットを行うことになります。

足
インスツルメント レッグ リフト フレームのボードに座り、ボードの近くに戻り、足をフット プレートに乗せます。臀部に力を入れ、足を少し曲げて真っ直ぐに近づけ、対象の筋肉群の収縮を感じ、収縮のピークは 1 ～ 2 秒です。ゆっくりと最初の位置に戻り、繰り返します。

ネックバックバーベルランジスクワット
後ろ足の膝が床につくまでバーを首の後ろまで下げますが、無理に床につけないようにします。ランジの姿勢になるまで背中をまっすぐにして床に垂直に保ち、次に膝をまっすぐにして最初の姿勢に戻ります。4秒間しゃがみ、2秒間静止し、4秒間起き上がり、常に同じ軌道をたどります。

しゃがむ重量挙げ
このハーフ スクワットはウェイト ハーフ スクワットに似ており、最初に両手でバーを持ち、次にしゃがんで腰を持ち上げます。バーベルを持った手をゆっくりと上げて胸の位置を確認し、ゆっくりと下げます。これにより、腰を鍛えるだけでなく、圧力が高まり、腰が形になり、腰がより完璧になります。この移動は 30 回行う必要があります。

TABしゃがみ
ジムで、この種のリングプルを見たことがあると思います。通常は腕の筋肉を鍛えるように設計されていますが、位置を変えると、太ももを平行にして腰を上げた状態でハーフスクワットを行うと、腰を鍛えることができます。これを50回行い、腰を鍛えます。