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ジムに行くだけでなく、自宅で運動するための運動器具を購入することもできます。バーベルは、多くのフィットネス ベテランのお気に入りの器具です。人々はまた、自宅で筋肉を構築するのを助けるためにバーベルを購入します.バーベルのトレーニングには多くの動きがありますが、自宅での運動方法について何を知っていますか?

サイドバーベルロウ
バーベルを腰と腹部に持ち上げ、腕を少し曲げ、この動きを維持してから、脚をスクワットします。この動きは非常に面倒で、非常に疲れます。最初は熟練してゆっくりと体重を増やすことができます。この動きは、主に下肢と腕の腰と腹部の強さを鍛えるために使用されます。体型をより均等にトレーニングし、体の不調を避けることができます。

バーベルの曲げ方
この動きは主に腕と胸の筋肉を鍛えるために使用され、特に上腕二頭筋のトレーニングに効果的です。この動きも非常に簡単です。最初にバーベルを持ち上げ、まっすぐに立ち、垂直に腕を下ろし、次に腕の力に頼って持ち上げます。バーを胸の位置まで上げてから、もう一度下げます。毎日この動作を主張すると、腕の筋肉がますます明らかになり、力が増し、夏に服を着るのもとても美しいことがわかります。

バーベルスクワット
バーベルを僧帽筋の快適な位置に配置することから始めます。初心者にはタオルを配置できます。脚の姿勢は非常に重要であり、合理的な姿勢がパワーを最大化します。つま先を少し広げて、足と肩を一直線に並べます。最後に、あまり深くしゃがまないでください。一時停止した後、太ももが床とほぼ平行になり、立ち上がります。一時停止の目的は、バーを休ませ、筋肉の制御を強化することです。

推奨される前部
これは三角筋を刺激する良い方法ですが、立った姿勢を取ると全体的な強度が向上します.足を開いた状態から始め、バーを両手でつかみ、首に当てずに首の前に置きます。次に、肩の力を使ってバーを持ち上げます。腕がほぼまっすぐになったら停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。初心者は空のバーベル バーを使用して練習し、感覚をつかみ、ゆっくりと負荷をかけることをお勧めします。