ニュース

ワークアウトを凝縮するための鍵は、一秒一秒を大切にすることです。具体的な取り決めは、以下の原則を参照することができます。

■１．基本に戻る

多くの人は一度に最大 3 時間ジムで過ごすことに慣れており、ワークアウトを減らすとフィットネスが低下するのではないかと心配するかもしれません。しかし、そうではないことがわかりました。フィットネス レベルは、IFBB のプロ トレーナーである Wallis のように、1 セッションあたり 60 分未満のエクササイズで維持できます。彼女が博士号を取得するまでの道のりは、週に 2 回しか運動できませんでした。彼女は各エクササイズを 1 セットしか行いませんが、徹底的に行わなければなりません。1日は上半身の運動、1日は下肢の運動、毎回15分で完了、毎週の純粋な運動時間はわずか30分です！そして、彼女の体力は安定しています。

2.多かれ少なかれ、すべてが何もないよりはましです

週に5回定期的に練習できないのなら、まったく練習すべきではないと誤解している人もいます。これは真実ではありません。なぜなら、まったく練習しないよりは少ないほうがましであり、練習する時間がほとんどないからです。

運動する時間がないなどの言い訳をするのではなく、1 日の予定を立てて、あたかもビジネスデートであるかのように出席してください。運動するときは、進歩的で集中してください。

時間を節約するワークアウト プランはシンプルで、複雑なルーチンを追及しません。鍵は効率です。効率は次の方法で改善できます。

A. 練習の強度を上げる — セット間の休憩時間を短くし、高度なトレーニング技術を採用し、より重い負荷を使用します。

B. 精神的なモチベーションを高める — 最初に運動を始めたときの熱意を覚えていますか?その情熱の一部を維持する方法を見つけてください。30 分でそれができることを知っていること自体がモチベーションになります。

C. スケジュールを調整する — 最良の結果を得るには、エクササイズのスケジュールを頻繁に調整する必要があります。

■やるべきことは？

体を上半身と下半身に分けました。ある日は胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛え、別の日は臀筋、四頭筋、上腕二頭筋、ふくらはぎ、腹筋を鍛えました。体のどの部分もおろそかにすべきではないので、時間を節約するために運動を犠牲にしないでください。トレーニングを開始する前に、いくつかの原則を確認する価値があります。

A. 身体の信号に耳を傾けてください。運動は、身体的損傷を犠牲にして前進することはできません。代わりに、何かがおかしいと感じた場合、それは問題を見つけて修正するための体の警告サインです.

B. 動きの質を確保する — 時間をきつくさせたり、動きの基準に注意を払ったりしないでください。すべての動きを制御する必要があります。

C. 可動域を確保する — 各動作の可動域を最大化するように努めます。

D. 必ず回復する — 筋肉群が前回の疲労から回復するまで、別の運動を行わないでください。

■４．グループ数と回数

体の部位と運動に応じて、各運動を 8 ～ 12 回の繰り返しを 2 ～ 3 セット行います。

■５．行動の速さ

制御された安定した動きを持つことが重要です。時間との戦いをしているからといって、燃えているように急いでいるわけではありません。持ち上げるのに2秒、戻すのに4秒のリズムに合わせて、すべて慎重に行います。

■6．練習頻度

最良の結果を得るには、体の各部位を週に 2 回運動してください。各部位4回、各回4セットという一般的な方法に比べ、ここで紹介する方法はとてもシンプルで実践的です。これには、最先端のトレーニング技術によって補完される、いくつかの主要なコアエクササイズが含まれています。