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肩の筋肉は、上半身全体の筋肉組織の中で最も重要な部分です。肩幅が広くてふっくらしていると、見た目が安定するだけでなく、モデルのような体型になり、上半身全体の筋肉のラインがより滑らかになります。肩のトレーニングは戦いの半分だと言う人もいますが、実際、この文は不合理ではありません。肩の構造の詳細な分析、広い肩幅の開発に役立つ 2 つのダンベル フィットネス動作。

ダンベルは、私たちの日常生活で非常に一般的なフィットネス ツールです。ダンベルによって設計された無数のフィットネスの動きがあります。肩の筋肉のトレーニングには、ダンベルが不可欠です。ダンベルのトレーニングを使用すると、肩の非対称性の出現を回避できるだけでなく、より理想的なトレーニング効果を達成するのにも役立ちます。

私たちの肩の筋肉は、主に三角筋前部、三角筋中部、三角筋後部の 3 つの部分で構成されています。運動中は 3 つの筋肉すべてを均等に整えることが重要です。トレーニング強度のバランスが取れていないと、怪我につながる可能性があり、肩の筋肉が美しくありません。三角筋を均等に発達させるには、ダンベル運動を追加して、指定された領域を適切に刺激する必要があります.

スタンディングまたはシッティング ダンベル ショルダー プッシュ

これは、あなたができる最高の肩の筋肉の動きの 1 つです。立ったり座ったりして練習できますが、それぞれに長所と短所があります。スタンディング ダンベル プレスは、座っている場合よりも前部、中部、および後部の領域を刺激し、体幹の筋肉も刺激します。

同時に、立位の重量は座位の重量よりもわずかに小さいことが多く、筋力のトレーニング効果は非常に限られています。また、座位は比較的単純で、フィットネスに非常に適しています.この 2 種類のトレーニング方法は、実際の状況に応じて選択できます。

ダンベルを横に傾ける

片側に傾けることで、棘上筋が最も活発な可動域に入るのを防ぎ、限られた関節可動域内で三角筋中部を鍛えることができます。これを行うときは、ダンベルを保持している腕が地面と平行になったときに停止するように注意して、後部脊髄への追加の刺激を避けてください。