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1、よく温めることが大事

ダンベルをフィットネスに使用する場合は、運動前に 5 ～ 10 分間の有酸素トレーニングや体の主な筋肉のストレッチなど、適切なウォームアップを行うことに注意してください。

２、アクションが安定して速くない

あまり速く動かないでください。特に腰と腹部の安定性は非常に重要です。シングルを避けるために動きを訓練します。全身のバランスが最も重要です。標準的な動きに加えて、ダンベルの動きを保持しますが、そうではありません。難しいが、標準でなければならない。

３、姿勢誤差傷害

適切な場所にない場合、間違った筋肉をトレーニングする可能性があります。肘関節が適度に曲がっていると、姿勢が悪いと怪我をしやすくなります。エクササイズの後は、リラックスして長いラインと流線型の筋肉を発達させます。

4、呼吸安定調節

呼吸方法に注意を払う必要があります。一般的には、息を吸うときは胸の外転または上向き、吐くときは内転または倒れます。簡単に言えば、力を入れたときに吐き出し、必要に応じて音を出して力を強めることができます。

5、適切なダンベルを選ぶ

ダンベルフィットネスを使用する前に、自分のダンベルの品質を選択するために、運動の目的は筋肉を増やすことであり、65%-85% 負荷ダンベルの最良の選択です。

注: 毎回 10 kg の負荷を持ち上げることができる場合、5 ～ 8 kg のダンベル エクササイズの重量を選択する必要があります。

6. 練習時間と時間

5〜8グループで練習し、各グループアクションは6〜12回、アクション速度は速すぎてはならず、各グループ間隔は2〜3分です。負荷が多すぎても少なすぎても、間隔が長すぎても短すぎても効果はありません。

7、むやみに増やさない

減量の速度を追求するために重量のあるダンベルを選択しないでください。減量の効果はダンベルの重量に比例しないことを知っておいてください。自分に合うものが一番です。