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多くの人がパソコンの前で仕事をしているため、長時間座っていると腕の内側がたるむことがあります。腕のたるみは成長するとなかなか抜けにくく、上半身が大きく見えます。だから腕は細くしたほうがいい。バタフライスリーブを持ったダンベルの動作を知っていますか？

上腕二頭筋のストレッチ
アクション 1:
四角いスツールに座り、背筋を伸ばし、両足を床に平らにつけ、両手で体の両側にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせ、肩をリラックスさせます。

アクション 2:
肘を曲げ、ダンベルを肩の前に上げ、手のひらを胸に向け、上腕を体の横に置き、3 秒間保持して、1 つの姿勢に戻ります。

ウエイトエクステンション（上腕内側のエクササイズ）
アクション 1:
両手にダンベルを持ち、腕を前に垂らし、手のひらを向かい合わせ、足を肩幅に開き、膝を前に少し曲げ、お腹を内側にします。

アクション 2:
ダンベルが肩の高さになるまで、腕を両側に水平に伸ばします。3 秒間キープしたら、ゆっくりと腕を 1 の位置に戻します。

1.足を広げて（約50cm）立ち、ダンベルを両太腿の外側に持ち、体をまっすぐに保ち、正面を20秒間見つめます。

2.足を広げて（約50cm）立ち、肘を曲げてダンベルを手に持ち、胸の高さまで上げます。体をまっすぐに保ち、目を前に向けて 20 秒間待ちます。

3、足を広げ、膝を少し曲げて（約50cm）立ち、ダンベルを両手に持ち、胸と同じ高さまで上げ、ダンベルを胸から約30cm離し、20秒間動作します。

4、足を開いて立ち（約50cm）、ダンベルを手に持ち、膝を曲げてダンベルの片方の端を床に置き、2つのダンベルと足の距離を約30cmにします。 20秒。

5.足を広げて（約50cm）立ち、両手にダンベルを持ち、両手を上げて胸の前でクロスさせます。体をまっすぐに保ち、目を前に向けて 20 秒間待ちます。