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肩のトレーニングは主に三角筋の運動であり、肩のトレーニングは動作の安定性を確保するのに役立ちます。運動に役立つ機器を使用することをお勧めします。ダンベルとバーベルは、一般的に補助器具として使用されます。バーベルを使って三角筋を鍛える方法を知っていますか?行って見てみましょう！

ワン、ウエイトバーベルプッシュ
最初のエクササイズでは、感覚バーベルを使って運動する必要があります。しばらく運動をしている場合は、より大きな重量のバーベルを使用して運動することができます。このエクササイズに慣れていない場合は、軽いウェイトから始めて、三角筋の筋肉の刺激を感じることができます。

エクササイズ中は、体を立った状態に保ち、バーを両手で持って押します。バーを持っているときは、両手の手首がまっすぐに保たれていないため、腕に過度の圧力がかからないように、手首を少し押し戻すことができます。実際には、押す動作の範囲を設定する必要があります。三角筋の感覚を感じるように注意してください。運動速度は速すぎず、低速運動は筋肉に良い刺激を与えることができます。

2、バーベルストレートプル
両手でバーをつかみ、肘と肩が一直線になるまで胸までまっすぐ引き上げます。足を肩幅に開いて、腰と背中をまっすぐにし、背骨をニュートラルな位置に置き、バーの軌跡を床に垂直にして運動します。まず、直角スツールに座り、足を離して地面を踏み、お尻を後ろに近づけ、腰の後ろで腹部を締め、手をかがめた状態でまっすぐバーベルを拳で握る、握る距離は1.5倍肩幅、息を吐きながらバーベルを太ももの前に持ち上げます。

3、シッティングバーベルショルダープッシュ
骨盤をニュートラルに保ち、腹部を引き締め、腰と背中をまっすぐにしてややまっすぐにし、肩甲骨を引き締め、肩ひもを下ろし、胸を張り、目をまっすぐ前に向けます。息を吸って吐き出して、バーを鎖骨のすぐ上の位置まで持ち上げます（上腕は肩の少し下、前腕は床に垂直、手首はニュートラル）。吸気の準備として、呼気の三角筋が力を加えて上腕を動かし、バーベルを顔に沿って頭のすぐ上まで押します。肘がロックされず、手首がニュートラルになるように注意してください。息を吸い込むと、三角筋が上腕をコントロールし、バーベルを顔に沿って鼻先まで下げます。