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爆発的な力の特性により、これらの筋肉群の一部は、0.5 秒と数回の繰り返しで急速な収縮と弛緩を完了することができ、筋肉がうっ血します。
ジェイの研究では、彼はまた、ケトルベルのスイングが腰痛に効果があることを発見し、ケトルベルのスイングによって引き起こされた筋肉のうっ血が緩和されたと考えています.
ケトルベルスイングのポイント：

1) まっすぐ立ち、腰を反らさない

2) 水平面に対して腰を約 45 度に曲げる

3) 腕を床と平行にしてケトルベルを上げる