חֲדָשׁוֹת

משקולת היא סוג של ציוד כושר בו אנו משתמשים בעת הפעלת השרירים.בהשוואה למשקולות, ציוד זה כבד יותר.על מנת להתאמן טוב יותר, אנו משתמשים לעתים קרובות בכמה תנועות כושר קלאסיות של משקולת.אז האם אתה יודע מהן התנועות הקלאסיות של כושר משקולת?

משיכה קשה
מקם את מוט המשקולת בין הרגליים.הרחיקו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.מתחו את השכמות על ידי כיפוף הירכיים ואחיזת המוט עם הידיים ברוחב הכתפיים.קח נשימה עמוקה, הורד את הירכיים והדק את הברכיים עד שהשוקיים שלך נוגעים במוט.הבט מעלה.שמור את החזה למעלה, קמר את הגב ודחוף את המוט מעלה מהעקבים.כאשר המוט נמצא מעל הברכיים, משוך את המוט לאחור, השכמות משוכות זו לזו, ודחף את הירכיים קדימה לכיוון המוט.

מכבש ספסל שטוח עם מוט
שכיבה על ספסל שטוח, השתמש באחיזה אמצעית, הסר משקולת מהמתלה, החזיק אותה בחוזקה והרם אותה מעל הצוואר.זו תנועת ההתחלה שלך.החל בעמדת ההתחלה, שאפו והורידו לאט את המוט עד שהוא נוגע באמצע החזה.עצור לרגע, הרם את המוט בחזרה לעמדת ההתחלה שלו, ונשוף, תוך התמקדות בשימוש בשרירי החזה.כאשר אתה מגיע לראש הדחיפה, השאר את הידיים שלך בשקט ולחצו את החזה שלך ככל שאתה יכול, השהה, והורד שוב לאט.יש לציין כי בעת לחיצת ספסל, אם המשקל גדול, מישהו צריך לעזור, או שקל להיפצע.למתחילים מומלץ להתחיל להתאמן מהבר הריק.

שורת משקולת
תרגיל קלאסי הוא להחזיק את המשקולת (כפות הידיים כלפי מטה), ברכיים כפופות מעט, להתכופף קדימה, לשמור על גב ישר.המשך עד שהגב שלך כמעט מקביל לרצפה.טיפ: הסתכלו ישר קדימה.הזרוע האוחזת במשקולת צריכה להיות תלויה באופן טבעי, בניצב לרצפה ולגוף.זוהי עמדת ההתחלה של הפעולה.שמור על הגוף שלך מקובע, נשוף ומשוך את המשקולת.שמור את המרפקים שלך קרוב לגופך והחזק את המוט רק עם האמות.בשיא הכיווץ, הדק את שרירי הגב והחזק לזמן מה.

סקוואט משקולת
מטעמי בטיחות, עדיף להתאמן במתקן סקוואט.כדי להתחיל, הנח את המשקולת על המתלה מעל הכתפיים שלך.הנח כיסא שטוח או ארגז מאחוריך.הכיסא השטוח מלמד אותך איך לדחוף את הירכיים לאחור ואיך להגיע לעומק הרצוי.הרם את המשקולת מהמדף בשתי הידיים, תוך שימוש בשתי הרגליים ושמירה על פלג גוף עליון ישר.רדו מהמדף ועמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, בהונות הרגליים מצביעות מעט כלפי חוץ.תמיד כוון את ראשך קדימה, מכיוון שהסתכלות מטה עלולה להוציא אותך משיווי משקל ופוגעת בשמירה על גב ישר.זוהי עמדת ההתחלה של הפעולה.לאט לאט להוריד את המוט, ברכיים כפופות, ירכיים לאחור, לשמור על יציבה ישרה, הראש לכיוון הקדמי.המשך לכרוע עד שהמסטרינג נמצא בשוק.נשום פנימה בזמן שאתה עושה את החלק הזה.בזמן הנשיפה, הרם את המוט בכוח בין כפות הרגליים, יישר את הרגליים, מתח את הירכיים וחזור למצב עמידה.