חֲדָשׁוֹת

שימוש בסקוואט משקולת מועיל מאוד, אבל אתה צריך באמת להבין את המיקום הנכון של סקוואט המשקולות, ויכול לעשות את זה!אז מה הם היתרונות של כפיפות בטן?איך לעשות את המיקום הנכון של סקוואט המשקולות?אנחנו לוקחים אותך הבנה טובה!

ראשית, שפר את כוח הגוף של הפעולה היעילה ביותר

סקוואט נקרא "מלך אימוני הכוח".זה פשוט.סקוואט משתמש במספר הגדול ביותר של קבוצות שרירים, וכשחושבים על תמיכה, כמעט כל שרירי השלד מעורבים.מדענים מדדו את כמות העבודה שנעשתה בתנועות רבות.עבור אותה כמות משקל, הסקוואט מייצר את מירב העבודה, כמעט פי שניים מהמשיכה הקשה ופי חמישה מהלחץ על הספסל.הסקוואט יכול להשתמש יותר במשקל מהמשיכה הקשה והרבה יותר מלחיצת הספסל.מכיוון שזוהי הכריעה עמוקה של הצמיחה לחוזק מערכתי, ההשפעה היא מאוד הכנה מעל פעולה אחרת.

שני, התנועה היעילה ביותר להגברת השרירים של הגוף כולו

סקוואט היא תנועה מורכבת כפולה של מפרקים, והגוף מפריש הכי הרבה הורמון גדילה בזמן כפיפה, כך שהכריעה במשקל גבוה לא רק מקדמת את צמיחת שרירי הרגליים, אלא גם מקדמת את צמיחת שרירי הגוף כולו.בנוסף, סקוואט כך לעשות הרבה פעולה, בהשוואה לתנועות אחרות, לא רק לשפר את היקף השרירים, גם לשפר את צפיפות השרירים, כלומר, להפוך את השרירים לחוש דינמי יותר.

ניתן לבצע את הסקוואט במשקולת לא רק בגלל יכולת הלב והריאות החזקה, אלא גם כדי לסייע בהפעלת השרירים בירכיים ובישבן, כמו גם כדי לסייע בהפעלת תפקוד הלב והגברת יכולת הריאות.וכפיפות משקולות נהדרות לבניית כוח בכל הגוף, כמו גם לשרירים בכל הגוף.

יציבה נכונה עבור כפיפות בטן

אתה יכול לבחור לעמוד עם הרגליים לרוחב הכתפיים או לרוחב הכתפיים, להחזיק את החזה ולהדק את המותניים והבטן, ולהחזיק את המשקולת מאחורי או לפני הצוואר.

תהליך פעולה:

המתרגל מהדק את המותניים והבטן, מכופף לאט את הברכיים, נותן למרכז הכובד של הגוף לרדת לזווית של 90 מעלות או פחות, ואז עוצר, ואז מרכז את שרירי הרגליים והישבן כדי לחזור במהירות לעמדת ההתחלה.

דרישות פעולה:

1. הדק את המותניים והבטן במהלך הפעולה.

2, הברך במהלך התנועה לא יעלה על בהונותיהם.

3. שאפו בעת כריעה ונשוף בעת עמידה.

4. כאשר סקוואט המשקולות כבד, מומלץ שמלווה יגן עליו בצד אחד, כי סקוואט המשקולות כבד הוא תרגיל מסוכן יחסית.