חֲדָשׁוֹת

אנחנו מתחילים בתרגילים שחוזרים על עצמם, ובשלב מסוים זה מגיע לרמה, ולהרבה אנשים נמאס מזה.במקום זאת, כדור התרופות הוא אימון מכונה בחינם.כדורי תרופות יכולים לעזור לנו לרדת במשקל, אז האם אתה יודע מה הם ארבעת תרגילי כדור הרפואה שיעזרו לך להוריד שומן?

עצימות האימון הבאה, אנשים כושר יכולים על פי השומן שלהם, התאמה מתאימה, שיעור השומן גבוה על בסיס זה כדי לשפר את מספר האימונים, להיפך, שיעור השומן נמוך כדי להפחית את מספר האימונים, המטרה היא להפחית שומן ולשלוט בצמיחת השומן.

פעולה 1: כדור תרופות על הסקוואט כדי לרסק את הכדור
עמוד בטבעיות עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים.החזק את כדור התרופה עם הידיים משני צידי הכדור, שמור את החזה בחוץ ואת עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי, מותח את שרירי הגב התחתון.במהלך התרגיל, הידיים הפילו את כדור התרופה על הקרקע והגוף אכן כרע בו זמנית, תוך שמירה על הירכיים במקביל לקרקע.עצימות האימון הייתה 4 קבוצות, וכל קבוצה עשתה 20 פעמים.

פעולה שנייה: אימון כדור סקוואט לרפואת חזה
גוף טבעי לעמידה, מרחק רגליים ורוחב כתפיים זה מזה, בהונות מעט כלפי חוץ, מחזיק כדור תרופה בחזה, זרועות כפוף מרפק הגוף נשמר זקוף, תנועה, הגוף בצע פעולת סקוואט ותן למרפקים ולברכיים לגעת, ואז לעמוד ישר בחזרה נקודת ההתחלה, תנוחת הזרועות, תנועות חוזרות ונשנות של ארבע קבוצות, כל קבוצה לעשות 20 פעמים.

פעולה שלישית: כדור רפואה להרים זקוף
עמוד בטבעיות עם זרועותיך ישרות מעל גופך תוך החזקת כדור התרופה בידיים, והרחיב את הרגליים.במהלך האימון, הגוף שלך יעשה כפיפות בטן, הידיים שלך יכופפו את המרפקים מול החזה שלך, ואז הגוף שלך יעמוד זקוף בעוד הידיים שלך יחזרו ישר לנקודת ההתחלה.את עצימות האימון מומלץ לעשות 2 קבוצות בכל צד, 15 פעמים לכל קבוצה.

פעולה רביעית: נוטה לסירוגין לעלות על הכדור אימון
הגוף בצורת שכיבות סמיכה, הידיים והכתפיים תומכות על הקרקע, הרגליים לחלק האחורי של הגוף ישרות, כך שכדור הרגל על ​​התרופה, תשמור על היציבה הזו, תעשה תרגיל כיווץ מותניים , כל עוד אפשר, ההשפעה תהיה ברורה יותר.עצימות האימון המומלצת היא 20 נשימות ב-30 שניות.