חֲדָשׁוֹת

כאשר אנו מאמנים שרירים מסוימים, זה בלתי נמנע להשתמש בציוד כושר שיעזור לנו להתאמן.השריר העיקרי של הכתף הוא הדלתואיד.אנשים רבים מאמנים את הכתף בעיקר כדי להתחזק, כדי שיוכלו ללבוש בגדים עם יותר צורה.אז מה אתה יודע על מכשירי כושר לאימון כתפיים?בואו נסתכל!

פעמון קומקום
קטלבל הוא מכשיר כושר קטן מאוד, מרכז הכובד של הקטלבלס הרחק מנקודת האחיזה, המצב הלא יציב הזה של נדנוד ואחיזה, הגוף מגייס בצורה אדפטיבית מספר שרירים לעבודה ביחד.עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בערך והרגליים כפופות מעט.החזק את המשקל הטבעי המתאים לאימון זה בשתי הידיים והנח אותו בצד הגוף.שמור על פלג הגוף העליון ישר ועיניך ישרות מלפנים עם הליבה מהודקת.תהליך התנועה: לאחר הידוק הליבה, הצרורות הקדמיות והאמצעיות של שריר הדלתא מכווצות בעיקר על ידי הצרור האמצעי, המוביל את הזרועות הנושאות את העומס להרמתם לגובה הכתפיים משני צידי הגוף, ולשמור על שיא התכווצות בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן החזר לאט לעמדת ההתחלה.שימו לב לקצב הנשימה והתנועה במהלך האימון.אז נוכל להעביר את הצינור לשריר הדלתא.

מְטוּמטָם
שכבו על הגב על ספסל והחזיקו את המשקולות בשתי ידיים.הליבה מתהדקת, הצרור הבא בשריר הדלתא ובצרור האחורי, בעצם יהיה כוח שיער צרור האחורי של השריר הדלתאי, המשקולת של שתי הידיים נעה לאט מהקרקע עם גובה הכתף באותו מיקום גבוה, כלומר כמו הפעולה של זמן תחנת ציפורים, דומה ליציבה של הרחבת תנועת החזה של תנוחת עמידה, מרגישים תחושת התכווצות של שריר דלתא אחורית קבוצת שרירים בכוח.לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה.שימו לב לקבוצת שרירי היעד והתאם את הנשימה במהלך תנועת הענן.

מסגרת שכיבות סמיכה
מתלה סמיכה הוא כלי ספורט המשמש לביצוע שכיבות סמיכה.על ידי הגברת הקושי של התנועה, להשיג את תפקיד אימון הכתף.שכיבות סמיכה הן הדרך הנפוצה ביותר להפעיל את הכתפיים בידיים חשופות.בדחיפה כלפי מטה, כל המשקל עובר לידיים;כדי לבצע שכיבות סמיכה כלפי מטה, עליך להניח את הרגליים על לוח הסמיכה ולהיכנס למצב שכיבה.צריך לשים לב הוא, לא להתמוטט כאשר שכיבות סמיכה;השלם מספר מספיק של חזרות;כדי להגביר את רמת הקושי, הגדל את גובה לוח הדחיפה.