חֲדָשׁוֹת

חובבי כושר רבים שרוצים לבנות שריר יבחרו להתאמן עם משקולות מכיוון שהם קטנים וקלים וניתן לתרגל אותם בכל זמן ובכל מקום.לקטלבלס יש את אותם יתרונות, כמו גם חיזוק רקמת שריר שאינך משתמש בה בדרך כלל.בעת פעילות גופנית עם קטלבלס, אתה יכול לעשות מגוון תרגילים כגון דחיפה, הרמה, הרמה, זריקה וקפיצה כפיפות בטן כדי לחזק ביעילות את שרירי הגפיים העליונות, הגפיים והגפיים התחתונות.

לקטלבלס יש היסטוריה של יותר מ-300 שנה.מכשיר האימון בצורת כדור תותח נוצר על ידי הרקולס הרוסי בתחילת המאה ה-18 כדי לשפר במהירות את הכוח, הסיבולת, שיווי המשקל והגמישות של הגוף.ההבדל העיקרי בין קטלבלס למשקולות הוא משקל השליטה.הנה כמה עצות כושר עבור קטלבלס.בפועל, שימו לב לדיוק התנועות.

שיטה 1: לנער את הקטלבלס

החזק את סיר הפעמון עם יד אחת או שתיים לפני הגוף והרם אותו בחוזק הירכיים (מבלי לשחרר את היד), ואז אפשר לסיר הפעמון ליפול באופן טבעי מאחורי המפשעה.זה עובד על הכוח הנפיץ של הירכיים והוא מאוד שימושי בדחיפה והיאבקות!אתה יכול לנסות 30 ידיים ימין ושמאל ב-3 קבוצות.הוסף משקל אם אתה מרגיש בנוח.

עם זאת, חשוב לציין שכמו בכל תרגיל נושא משקל, יש לשמור על הגב התחתון ישר ומתוח בינוני כדי לבנות סיבולת של הגב התחתון, שעלול לגרום למתח.

שיטה שניה: מרימים את הסיר למעלה

אחזו בידיות הקטלבלס בשתי הידיים והרימו את הקטלבלס בזרועות ישרות, לאט ולאט.חזור 5 פעמים.

שיטה שלישית: שיטת דחיפת קטלבלס

החזיקו את ידיות הקטלבלס בשתי הידיים, כפות הידיים אחת מול השנייה, קרוב לגובה החזה ולגובה הכתפיים;סקוואט נמוך ככל האפשר;עם הידיים שלך ישרות החוצה, דחוף את הקטלבלס ישר החוצה לפניך, משוך אותו בחזרה עד לכתפיים וחזור.

שיטה רביעית: שכיבה על צואה חוק

על הספסל בשכיבה, כופפו את המרפקים והחזיקו את הפעמון בכתפיים.דחוף את ה-kettlebell כלפי מעלה עם שתי הזרועות, ואז חזור למצב מוכן.הוא שכב על גבו עם מרפקיו שלובים מול החזה.הנד את הידיים בחזרה לראש, האגרוף למטה;לאחר מכן חזור מהנתיב המקורי למיקום המוכן.פעולה זו פיתחה בעיקר את שריר החזה הגדול, שריר הזרוע ושריר רצועת הכתף.