חֲדָשׁוֹת

משיכה קשה היא מהלך כל כך קלאסי שאנו רואים ותיקי כושר רבים משלבים אותו בשגרת הכושר שלהם.ידוע כי משיכה קשה מפעילה 80% משרירי הגוף, שכן משיכה קשה היא להתאמן במקום שרירים, לאנשים רבים יש דעות שונות, אז האם לדעתך משיכה קשה היא להפעיל שרירי גב או רגליים?

מהתנועה עצמה, משיכה קשה היא לאמן את תנועת הירך
למרות ששונים מאיתנו מרגישים דרגות שונות כאשר אנו מושכים חזק, לחלקנו יש כאבי גב, לחלק יש כאבי גב ולחלק יש כאבי ירכיים ורגליים.אבל לתנועה עצמה, משיכה קשה שייכת לתרגול תנועת הישבן.כשאנחנו מושכים חזק, שאר הגוף שלנו נשאר קבוע, מלבד מפרק הירך.ומפרק הירך מכופף את פעולת המתיחה, שייך לתפקיד העיקרי של שריר הקוקסלי, ולכן משיכה קשה היא לתרגל פעולת עכוז.

אבל אתה יכול גם להתאמן בחזרה
אבל באמצעות שינוי תנועות ותנוחות שונות, אתה יכול לבצע משיכה קשה עם אפקט אימון גב.הדרך לעשות זאת היא למשוך את השכמות לאחור ואת המרפקים מעט לאחור כשאתה מתרומם.כלומר, בתהליך של משיכה קשה, אין להשלים חתירה עם מוטות, ולכן למשיכה קשה יש את אפקט אימון הגב.אבל באופן כללי, עדיין לתת עדיפות עם הישבן בפועל.

מבחינת תוכנית הכושר, יש לשמור על משיכה קשה ליום האחורי
קשה למשוך פעולה זו, למרות אימון הגפיים התחתונות נתון עדיפות, אבל כאשר עושים תוכנית כושר, צריך לשים את הרגל להתאמן באותו יום?לא, אם אתה מתאמן באופן קבוע ובעצימות גבוהה, תגלה שהרמות קשות לא צריכות להיות ביום הרגליים.

עבוד על הגב והרגליים, הכי רחוק שאתה יכול
אם יש להפריד כמה שיותר משיכה וסקוואט קשה, נכניס כאן נושא נוסף, וגם גב ורגליים צריכים להיות מופרדים עד כמה שניתן.תוכניות כושר מסורתיות, יש תוכנית דחיפה ומשיכה רגל, המשיכה והרגל ברצף, זה בעצם לא טוב.אם אתה עושה תוכנית דחיפה ומשיכה, עליך לשנות אותה ל"דחיפה ומשיכה" או "דחיפה ומשיכה של רגל" במקום גב ורגליים מתמשכים.הסיבה העיקרית היא זהה, המותניים לא יכולים לעמוד, ושני החלקים האלה שייכים לשרשרת האחורית, ההשפעה ההדדית היא גדולה מאוד.אם הגב אינו במצב טוב, יציבות הכפיפה ירודה.ללא כוח רגליים, המשקולת לא תעמוד בצורה יציבה.

אימון גב קשה, ההשפעה טובה יותר
אמנם משיכה קשה לא הורסת אפקט לגב, אבל יש אפקט איסוף, ואפקט האיסוף הוא עדיין חזק מאוד.אז אם תעשו משיכה קשה לפני תרגילי גב אחרים, תוכלו להפוך את שרירי הגב לפעילים יותר, כך שתחושת הכוח, הכיווץ ותפיסת השרירים תהיה חזקה מאוד.אז למשיכה קשה יש אפקט עזר לאימון אחורי טוב מאוד.שנית, לפני תרגול חזרה כדי לבצע משיכה קשה, יכולת התמיכה ברגל הירך שלך תהיה חזקה יותר, כך שהאחרים לעשות שורה בישיבה, שורה כפופה, עומס הפעולה גדול יותר, הפעולה סטנדרטית יותר.