חֲדָשׁוֹת

כולם צריכים להתעניין בדרך הפעילות הגופנית, כי כעת מצטרפים יותר ויותר אנשים לשורות הכושר.שמנו לב לספורט ולכושר, ונשים לב יותר לחוזק פלג הגוף העליון שלהם, הרי חוזק פלג הגוף העליון יכול להשפיע ישירות על המשחק שלנו בספורט.בתהליך של אימון כוח פלג גוף עליון ייתכן שיהיה צורך להשתמש בציוד אימון כלשהו, ​​אז בואו נבין את דיאגרמת אימוני הכוח של פלג הגוף העליון המשקולת!

שורת משקולות זקופה
דחיפת כתף עם משקולת
תרגיל זה מכוון לחלק העליון של הגוף, החזה והכתפיים שלנו.מעל לכל, אנחנו יכולים להשתמש בתנוחת הישיבה בעת פעילות גופנית, להוסיף שתי רגליים כדי להפריד בין הקן, ולהניח על הקרקע, תא המטען עדיין צריך להישאר ישר.החזיקו משקולת בכל יד, ואז הניחו את כף היד קדימה, הפעם יש לכופף את האצבעות ל-90 מעלות, וכדי להפעיל כוח, ולאחר מכן להרים את המשקולת מעל הראש.המהירות של המשקולת היא הטובה ביותר להאט קצת, לאט לאט לשלוט בחזרה למצב המקורי יכול להשלים את התנועה.התרגיל הזה הוא יחסית פשוט, אבל הוא עובד היטב, ואם נרגיש רזים יותר כשנעשה אותו שוב, הוא לא רק ישווה את השרירים שלנו, אלא גם ייתן לנו קצת פעילות גופנית.

שורת משקולות זקופה
משקולת חתירה זקופה היא תרגיל כתף.אנו נוקטים בעמידה ופורשים את רגלינו ברוחב הירכיים.השלב הבא הוא לעמוד זקוף ולהחזיק את המשקולות בשתי ידיים.הניחו את המשקולות מול הירכיים, כפות הידיים פונות לאחור.בזמן זה ניתן להתכופף, ולהרים את מפרק המרפק לצדדים, המשקולת תורם לגובה מפרק הכתף, ומעט גבוה יותר, תישאר מספר שניות ואז תחזיר לאט לאט למצב המקורי.אימון זה הוא למעשה מאוד קלאסי עבור הכתף, אך הוא יכול גם להפעיל את שריר הדלתא ובעיקר להפעיל את החלק העליון של שריר הטרפז.זה יכול לעזור לך להתאים את יציבות הכתף ולשפר את היכולת האתלטית שלך.

התכופף על משקולת וכופף זרוע אחת
תרגיל זה מפעיל את החלק האחורי של הזרוע העליונה.קודם כל, אנחנו צריכים להישען למטה, ואז לשים את יד שמאל על השרפרף, את רגל שמאל כורעת על השרפרף, ואז את הרגל הימנית רק צריך להיות כפוף מעט, ולהניח על הרצפה, לתמוך באיזון של גוף, כך שפלג הגוף העליון מקביל לרצפה.השלב הבא הוא להחזיק את המשקולת ביד ימין, כאשר הזרוע העליונה נצמדת לצד הגוף והזרוע התחתונה תלויה באופן טבעי.השאר את הזרוע העליונה בשקט, ואז יישר לאט את מפרק המרפק.כאשר זה נעשה, המשקולת תעלה לצד הגוף ואחורי, ואז לאט לאט תחזור למצב המקורי, תנועה זו משנה כל הזמן את הצד השמאלי והימני.

אני מאמין שאחרי שקראת את הניתוח של המאמר, אתה גם מכיר כמה שיטות אימון של תרגיל כוח הגפיים העליונות במשקולת, אני מקווה שניתוח התנועות יכול לספק לך התייחסות ועצות מסוימות.