חֲדָשׁוֹת

סגנון בטן עגול Nutrilite הוא מגוון, אבל ייחקר על העיקרון לא יכול לעזוב את גלגלי ההינע, שיטות כושר בריאות בטן עגול כוללות: משטח הקיר, כריעה, עמידה, תרגול רגל, גב, יוגה, שריר חזה, תנועה שונה יש שונה אפקט התרגיל, להלן יסבירו כל פעולה בצורה של צורות טקסט של תרגיל ואימונים.

שיטת הכושר הראשונה (שיטת אימון קיר הפנים)

חלקי אימון: משמש בעיקר להפעלת כתף פלג גוף עליון, חזה, הוא הקל ביותר למתחילים להתחיל תנועה.זה לא עוזר לאמן את שרירי הבטן, ויכול לשמש אנשים שמנים בהתחלה.

מצב אימון: אימון פנים אל הקיר מתייחס לאחיזה של גלגל שריר הבטן מול הקיר, הרמת הגלגל שטוח עם שתי הידיים על הקיר ודחיפה למעלה לאורך הקיר.במקביל, הגוף צריך להתרחב כלפי מעלה בלחיצת הגלגל, ולאחר מכן לחזור לאט לאט ליציבה המקורית כאשר מגיעים לגבול.ניתן גם להרים את הגוף בחזרה לקיר עם שתי הידיים לבטן, לדחוף קדימה ואחורה על הקיר, הגוף ואז הארכה מקסימלית, נסיגה, פעולה חוזרת יכולה להפעיל את עמוד השדרה ועמוד השדרה הצווארי.

שיטת הכושר השנייה (שיטת אימון תנוחת כריעה)

אתר אימון: שרירי הבטן, גירוי המותניים הוא הגדול ביותר, והזרועות, הזרועות, החזה וחלקים אחרים יכולים גם לשחק תרגיל עזר כלשהו, ​​אך ללא כוח שרירים מסוים אל תתאמן בפזיזות, קל ליפול על הקרקע.

תנועה: שיטת אימון כריעה להקשיב לשמו, היא לתת לנו לכרוע על הקרקע עם אימון גלגלים, כששתי הידיים אוחזות בידית התקן הבטן בכוח אחיד, לדחוף שוב ושוב קדימה ולמשוך את מכשיר הבטן, תוך הארכת הגוף במידה המקסימלית, ולאחר מכן חזרה למצב ההתחלתי של תנוחת הכריעה, אז פעולה חוזרת.

שיטת הכושר השלישית (שיטת אימון עמידה)

אזור אימון: אימון מותניים ובטן הוא הברור ביותר, אך גם יכול לעורר חלקים מסוימים של הזרועות (כתף, זרוע).אבל אל תתאמן בפזיזות ללא חוזק שרירים מסוים, קל ליפול על הקרקע.

מצב תנועה: קודם כל, הרגליים מופרדות מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, ואז לדחוף קדימה עם ההגה ביד, לשים לב למותניים ולבטן בכוח, לנשום בכביש, להשתדל לא לעצור את הנשימה.

הדרך הרביעית לשמור על כושר (תנוחת השוק)

אתר אימונים: יכול להרזות רגליים, להפעיל את הגמישות של השוק, רוצה להרזות את הרגליים של האנשים היפים לא למנוע ניסיון.

משמעות התנועה: התרגיל יושב על הכסא, שתי רגליים צועדות על הידית של בטן בטן, דחיפה בטן בריאה עם כף הרגל, crus נמשך קדימה ככל האפשר, לחזור למצב המקורי הבא, אז פעולה חוזרת.

שיטת כושר חמישית (אימון גב)

חלקי אימון: הפעלת כוח של פלג הגוף העליון, הגב והכתפיים, אך גם למתוח את רצועת הכתף, מתאים לנערות, מתחילות.

מצב אימון: המתאמן מתיישב על הקרקע, הניח את מכשיר התעמלות הבטן על הגב, תפוס את הידית של מכשיר התעמלות הבטן בשתי הידיים ודחף קדימה ואחורה, במקביל, הגוף משתרע לאחור במידה המקסימלית, ואז חוזר למיקום המקורי.

שיטת כושר שישית (אימון בסגנון יוגה)

אתר אימון: גירוי קל של הידיים, החזה, הבטן, מתאים לנערות, מתחילות.

מצב תנועה: לשבת על הקרקע, להפריד את הרגליים לצורת V, שתי הידיים אוחזות בידית הבטן, הגוף נמשך קדימה עד הגבול המקסימלי ואז חוזר למצב המקורי.

שיטת כושר שביעית (תרגילי שרירי חזה)

אתר אימון: חזה, דלתא, תלת ראשי, דו ראשי, ירך.

מצב אימון: מתאמנים צריכים להיות בעלי שני גלגלי כושר, העיקרון הוא לעשות לחיצת ספסל עם משקולת, אבל ההשפעה היא הרבה יותר טובה מאשר לחיצה על ספסל משקולת, כי החזה הזה לשאת את המשקל של כל פלג הגוף העליון, קשה יותר, רוצה להתאמן שרירי החזה חברים יכולים לנסות.